Обучение пациентов диабетической диете

Вы можете выбрать между цельнозерновыми и волокнистыми фруктами и овощами. Запланируйте еду разумно: никогда не пропустите завтрак. Обязательно провести полный и обильный завтрак, чтобы поесть легче в течение дня. Лучше всего поужинать как минимум два часа, прежде чем ложиться спать. Потребляйте полезные жиры: включайте продукты со здоровым источником ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и кокосовое масло. Авокадо, сыр, черный шоколад и арахисовое масло - некоторые другие варианты для здоровых жиров. Здоровые закуски: если вы чувствуете себя голодным между едой, выберите питательные альтернативы, такие как орехи и семена. Вы можете выбрать между семенами чиа, миндалем, орехами, семенами подсолнечника. Они богаты здоровыми жирами и клетчаткой, которые будут насыщать вас и уменьшить голодные атаки. Упражняйтесь в контроле порций: вместо того, чтобы ограничивать себя в потреблении продуктов, которые вы любите, ешьте умеренно. Вы можете уменьшить размер порций и тем самым предотвратить чрезмерное потребление нежелательных калорий. Ограничьте потребление сахара: употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса и дополнительным проблемам со здоровьем. Продукты с высокой степенью обработки и упаковки содержат консерванты и способствуют увеличению количества нежелательных калорий. Вместо этого планируйте и ешьте свежеприготовленные блюда. Избегайте обезвоживания: увеличьте потребление воды в течение дня и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и пакетированные фруктовые соки. Вода необходима для выведения токсинов из организма при похудении. Стоит прочитать: Что нужно есть вегетарианцу, чтобы похудеть? Вот примерный план, с которого можно начать 7-дневную вегетарианскую диету, хотя перед началом рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом. Завтрак: очищающая лимонная вода, овсянка с традиционными овсяными хлопьями, посыпанная сезонными фруктами и небольшим количеством порошка корицы. Обед: овощное карри с чечевичным супом, двумя мультизерновыми роти и зеленым салатом. Завтрак: одна чашка зеленого чая с горстью миндаля. Ужин: нежирный панир карри с одной чашкой коричневого риса или двумя мультизерновыми роти и одной чашкой пахты. Завтрак: детокс-огуречная вода, 2–3 маленьких идли из коричневого риса с домашним овощным самбаром и кокосовым чатни. Обед: два мультизерновых роти или одна чашка коричневого риса с далом или смесью овощного карри. Ужин: одна грибная масала с карри, два мультизерновых роти и зеленый салат.

Лучшая диета на 2 недели
Кетогенная диета на кокосовом молоке
Кексы для завтрака

Все статьи