Очень усталый туманный голова на кето диете

Вздутие живота может быть связано с неоптимальным балансом кишечной флоры, бактерий и других микроорганизмов, которые живут в кишечнике и помогают переваривать пищу, объясняет Фиршейн. Как правило, эти целевые штаммы предоставляются в научно обоснованных дозах для облегчения вздутия живота6. «Обезвоживание может привести к тому, что стул будет становиться все труднее и труднее отходить, и это может вызвать скопление в кишечнике, что может вызвать чувство вздутия живота», — говорит Фархади. Целью должно быть получение от 21 до 38 граммов клетчатки в день, но большинству людей это не удается. Обязательно включайте в каждый прием пищи продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые. Фиршейн соглашается, называя это «сложной» задачей. Иногда переход на диету с высоким содержанием клетчатки может в краткосрочной перспективе привести к газообразованию и вздутию живота (благодаря увеличению объема и ферментации сахаров в микробиоме кишечника). По словам Сачдева, важно уделять пристальное внимание своему рациону и тому, как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Есть также некоторые хитрости, которые могут помочь. Тем, кто страдает от вздутия живота, связанного с пищеварением, «может помочь научиться есть медленнее, пережевывать пищу и не есть слишком поздно вечером», добавляет она. Употребление большего количества продуктов, снижающих вздутие живота, таких как огурцы, авокадо, имбирь и йогурт, также может помочь предотвратить образование вздутия живота в будущем. Если отек является постоянной проблемой, Сачдев рекомендует обратиться к врачу. Среди других инструментов оценки они могут порекомендовать попробовать изменить диету или пройти тест на чувствительность к пище. Чтобы справиться с длительным вздутием живота, готовьте сырую, волокнистую пищу, тщательно пережевывайте каждый кусочек и ешьте медленно. Вздутие живота в какой-то момент случается с каждым. Если вы время от времени страдаете от вздутия живота, эти небольшие советы помогут вам обрести облегчение. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету на основе добавок. Всегда желательно проконсультироваться с врачом, когда дело доходит до выбора наиболее подходящих для вас добавок.

Кетогенная диета при пко
Высокобелковая овощная диета
Низкоуглеводная диета и конфеты без сахара
Доктор джош акс кето диета книга

Все статьи