Опасность кето-диеты клиника майо

Подумайте об этом так: хотите ли вы следовать сложному, насыщенному числами плану действий, который настолько сложен, что вы отказываетесь от него через несколько месяцев? Так что же такое образ жизни с низким содержанием углеводов? Вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы есть меньше простых углеводов и больше белков и полезных жиров при каждом приеме пищи. Низкоуглеводный образ жизни фокусируется на цельных продуктах, таких как: продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и яйца, полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, овощи и некоторые фрукты, продукты, богатые клетчаткой, такие как семена чиа и лен. По данным Информационного центра по микроэлементам при Университете штата Орегон, полезные жиры, такие как жирные кислоты омега-6 и омега-3, могут увеличить приток крови к коже, в результате чего цвет лица становится более чистым и пухлым. По данным клиники Майо, употребление меньшего количества углеводов и вместо этого большего количества жиров и белков может заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Батончик, содержащий всего 180 калорий, содержит 15 граммов белка, 9 граммов полезных жиров, 10 граммов пищеварительной клетчатки и всего 3 грамма чистых углеводов. Сравните это с пакетом картофельных чипсов на 160 калорий, содержащим 2 грамма белка, 10 граммов жирного жира, 1 грамм клетчатки и 14 граммов чистых углеводов. Потеря веса является одной из основных причин снижения потребления углеводов. В клинике Майо даже утверждают, что ограничение потребления углеводов до 2 унций (или 240 калорий) в день может помочь вам сбросить до полутора фунтов в неделю. К счастью, решение простое: ведите образ жизни с низким содержанием углеводов! Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, вам необходимо потреблять много белка (который, как известно, способствует росту и восстановлению мышц). Чем больше углеводов вы едите, тем меньше у вас «места» для белка. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Метаболизм: клинический и экспериментальный», спортсмены, соблюдающие кето-диету — диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — показали повышенную способность сжигать жир во время тренировок на выносливость.

Можно ли нарастить мышцы на кето-диете
Как сделать свою собственную диету nutrisystem
Крупнейший неудачник план диеты
Жидкая пища диета высококалорийная

Все статьи