Ореховый сквош и кето-диета

Так же, как приобретение слишком мало калорий, это может повредить ваши усилия по снижению веса, поэтому диета с слишком низким содержанием жира может нанести вред вашему здоровью. Наслаждайтесь умеренным количеством жира каждый день с душевным спокойствием, что с каждым укусом вы защищаете свое сердце, мозг и тело. Пережитки бума 1990-х годов, связанного с низким содержанием жиров, сохраняются, и многие люди считают, что лучше меньше, чем больше. Однако перебор с жирами может поставить под угрозу ваше здоровье. Диетические рекомендации для здоровых взрослых американцев рекомендуют, чтобы 20-35 % ежедневных калорий приходилось на жиры. Американская ассоциация сердца придерживается среднего подхода и рекомендует потреблять 30 % жиров. Используйте таблицу ниже, чтобы определить примерные суточные рекомендации по потреблению жиров на основе этих диапазонов. Рекомендуемое суточное потребление жиров на основе потребности в калориях. Если вы регулярно потребляете менее 20 % суточных калорий за счет жиров (см. «слишком мало» в таблице выше), вы подвергаете свое здоровье риску по многим причинам, о которых говорилось выше. «слишком высокое» в таблице выше) также может привести к таким проблемам, как болезни сердца, диабет, рак и увеличение веса. Диета с низким содержанием жиров может нарушить усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Поскольку эти питательные вещества являются жирорастворимыми, для их усвоения организму необходим пищевой жир. Эти витамины хранятся в основном в печени и жировой ткани и важны для таких функций организма, как рост, иммунитет, восстановление клеток и свертываемость крови. Омега-3 и Омега-6 играют роль в настроении и поведении. Они являются предшественниками многих гормонов и химических веществ, вырабатываемых в мозге. Исследования, опубликованные в Journal of Affective Disorders, связывают низкое или ненормальное потребление незаменимых жирных кислот с симптомами депрессии. Согласно другим исследованиям, это происходит потому, что жирные кислоты помогают изолировать нервные клетки мозга, позволяя им лучше взаимодействовать друг с другом.

Рецепты завтраков для кето-диеты
Научная диета корм для кошек отзыв 2018
План диеты для снижения уровня холестерина и триглицеридов

Все статьи