Палео диета при диабете 2 типа

Семена конопли можно полностью переработать, измельчить в муку или шрот или переработать в конопляное молоко. Sie haben einen leicht nussigen Gesmack, der sie in Rezepten einsetzbar macht einsetzbar macht. Их можно использовать, например, в качестве начинки для овсянки, смузи или аналогично другим семенам, упомянутым выше. Тофу, темпе и эдамаме изготавливаются из соевых бобов и поэтому богаты белком и другими питательными веществами. Одна чашка вареного эдамаме содержит 17 граммов белка, одна чашка тофу — 20 граммов. Темпе с 15 граммами в Einer Tasse etwas eiweißärmer, Hat aber einen höheren Fettgehalt und eine steere Consistenz. Тофу наименее обработан и имеет более мягкую консистенцию, похожую на пудинг, которая подходит для сытных или сладких блюд, например. Влияние сои на здоровье горячо обсуждается, но многие из вызывающих опасения побочных эффектов в первую очередь связаны с соевыми добавками и изолятом соевого белка. Орехи и ореховые масла, такие как арахис, миндаль и кешью, богаты ненасыщенными (полезными) жирами и белками. Полчашки кешью содержат 12 граммов белка и 360 калорий. Полстакана миндаля содержит 14 граммов белка и более 400 калорий. Поэтому, если вы хотите получать белок из орехов и орехового масла, старайтесь, чтобы порции были меньшими, иначе вы можете набрать больше веса, чем планировали! Способы использования орехового масла: Смешивайте с коктейлями. Некоторые из овощей с наибольшим количеством белка на порцию включают: Спаржа — 4 грамма на стакан Брокколи — 4 грамма на стакан Брюссельская капуста — 5 грамм на стакан Зеленый горошек — 8 грамм на стакан Грибы портобеллы — 4 грамма на стакан Картофель — 4 грамма на средний картофель Шпинат — 5 грамм на стакан. Употребление нескольких чашек овощей в день обеспечит вас большим количеством витаминов и питательных веществ, а также обеспечит значительную часть вашей ежедневной потребности в белке. Протеиновый порошок на растительной основе также является отличным способом получить больше белка в вашем рационе. Смешайте с молоком или растительным молоком, чтобы приготовить протеиновый коктейль или смузи. Вы также можете добавлять их в блины, овсяные хлопья, печенье и другую выпечку для получения дополнительного белка.

Какая диета способствует более длительной спячке?
9 группа крови диета
Хорошая диета 1600 калорий в день
Кето-диета и аутизм

Все статьи