План безглютеновой диеты для чайников

Фрукты и овощи бобы и бобовые орехи и семена овсяные зерна или цельнозерновое хлеб из цельнозернового хлеба. Согласно клинике Майо, существует много других преимуществ для диеты с высоким содержанием клетчатки, в том числе более низкий уровень холестерина, лучший контроль сахара в крови, поддержание здорового веса и лучшее здоровье кишечника. Потребление большего количества клетчатки даже связано с более длительной жизнью. Клиника Майо предлагает следующие советы по увеличению потребления клетчатки: съесть хлопья с высоким содержанием клетчатки. Замените злаки цельным зерен и старайтесь не менее 2 граммов клетчатки на порцию. Увеличьте объем выпечки, заменив белую муку цельным зернами. Увеличьте количество фруктов и овощей, чтобы достичь не менее пяти или более порций в день. Включите бобовые (бобы, горох, чечевица), когда это возможно. Когда вы завтракаете, выберите свежие фрукты и овощи, орехи и семена и цельные зерна. Катаракта — это мутное пространство в хрусталике глаза. Более половины американцев в возрасте 80 лет и старше страдают катарактой. Катаракта может вызвать помутнение зрения и затруднить чтение, вождение и другие виды деятельности. Хотя некоторые факторы риска развития катаракты находятся вне вашего контроля (например, семейный анамнез), вы можете внести некоторые изменения в диету и образ жизни, чтобы снизить риск. Июнь — Национальный месяц осведомленности о катаракте. Сейчас хорошее время, чтобы узнать больше о том, какие питательные вещества могут снизить риск развития катаракты, если их включить в общий здоровый рацион. Вот четыре продукта, способствующих здоровью глаз, которые вам следует попробовать. Витамин С — это питательное вещество, которое может играть важную роль в здоровье глаз, особенно когда речь идет о риске развития катаракты. Метаанализ 30 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что более высокое потребление витамина С связано с более низким риском развития катаракты. Киви Zespri SunGold (киви с ярко-золотистой мякотью) — один из самых питательных фруктов. Киви также имеет самое высокое содержание витамина С среди всех обычно потребляемых фруктов. Яйца — компактный и натуральный источник важных питательных веществ, в том числе высококачественного белка. По данным Американской кардиологической ассоциации, яйца рекомендуются большинству взрослых в рамках диеты, полезной для сердца. Яичный желток содержит зеаксантин — каротиноидный пигмент, который поддерживает здоровье глаз. Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является одним из лучших источников жирных кислот омега-3.

План диеты 900 калорий
Где купить диетический мандарин
Список покупок для высокобелковой низкоуглеводной диеты
10-дневная детокс-диета против диеты Даша
Диета с высоким содержанием клетчатки продукты, которые следует избегать

Все статьи