План диеты ассоциации диабета

Вальдес говорит, что Twinkies содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия, которые связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Вместо этого: выберите комбинацию закусок, которая не вызовет резких скачков уровня сахара в крови из-за более высокого содержания клетчатки и белка. Вальдес рекомендует нарезанные яблоки с арахисовым маслом. Сухофрукты также содержат клетчатку и питательные вещества, но в процессе сушки из фруктов удаляется вода, в результате чего они становятся меньше, слаще и их легче есть, чем свежие сорта. Сухофрукты в качестве закуски, безусловно, лучше, чем пончик или печенье, но употребление всего нескольких горстей может значительно повысить уровень сахара в крови. Кроме того, многие сухофрукты содержат добавленный сахар, поэтому проверьте этикетку. Вместо этого: вместо этого выбирайте свежие фрукты, которые содержат много клетчатки, которая помогает контролировать скачки сахара в крови. Чтобы оставаться сытым, сочетайте свежие фрукты с ореховым маслом или белковыми продуктами, такими как арахисовое масло, миндальное масло или сыр. Это лучшие и худшие фрукты, которые можно есть, если у вас диабет. Карла Уолш — писатель-фрилансер из Де-Мойна, штат Айова, редактор, сомелье первого уровня, бывший инструктор по фитнесу и личный тренер, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу. Лиза Валенте — дипломированный диетолог и бывший старший редактор отдела цифрового питания журнала EatingWell. Она училась в Университете Вермонта, где закончила бакалавриат в области питания, пищевой науки и диетологии, а также прошла стажировку по диетологии в Массачусетской больнице общего профиля, чтобы стать дипломированным врачом-диетологом. Около 16 из 100 взрослых страдают запорами, и эта цифра возрастает до 33 из 100 взрослых в возрасте 60 лет и старше. Многие люди думают, что употребление достаточного количества клетчатки (38 граммов в день для мужчин, 25 граммов в день для женщин) автоматически сделает стул регулярным. В этом состоянии необходимо сделать акцент на возобновлении дефекации, чтобы клетчатка снова могла быть вашим другом, помогая облегчить дефекацию. Это можно увидеть по ощущению неполной дефекации, второй дефекации менее чем через час после первой или очень небольшой дефекации. У вас могут даже возникнуть диарея и запор, также известные как «переполненная диарея». Практически все пациенты, проходившие лечение у доктора. Другие симптомы запора (помимо неполного опорожнения, газов и вздутия живота) могут включать: Боль в животе, которая перемещается в другое место и часто усиливается при приеме пищи.

Тим Феррисс медленная углеводная диета
Какая диета является универсальной
Компоненты здоровой диеты

Все статьи