План диеты для 70-летних

Исследователи обнаружили сходные эффекты в потреблении черники и клубники. Регулярное потребление чеснока может помочь снизить уровень холестерина, снизить кровяное давление и предотвратить сгустки, все факторы риска сердечн о-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что чеснок может влиять на уровни эстрогена в организме, возможно, помогая уменьшить потерю костной массы, связанную с возрастом. Но для изучения этого эффекта необходимы дальнейшие исследования. Красное вино богато ресвератролом, фитоэстрогеном, который, по мнению исследователей, снижает риск сердечн о-сосудистых заболеваний за счет регулирования уровня холестерина. Другое исследование показало, что фитоэстрогены, содержащиеся в красном вине, могут блокировать рост раковых клеток, особенно у женщин в постменопаузе. Семена кунжута легко добавить практически в любой прием пищи, они помогают снизить уровень холестерина. Исследования показывают, что они влияют на уровень эстрогена, обладая мощной антиоксидантной активностью, которая борется с факторами риска хронических заболеваний. Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и капуста, содержат фитоэстрогены с противораковыми и противовоспалительными свойствами. Диета, богатая крестоцветными овощами, также связана с более низким риском многих хронических заболеваний, включая проблемы с сердцем. Орехи, такие как кешью, миндаль, арахис и фисташки, являются отличным источником полезных для сердца фитоэстрогенов. Однако, поскольку большинство орехов содержат много калорий и жиров, лучше всего придерживаться рекомендуемых порций. Клетчатка — это очень важный углевод, который необходим в вашем рационе. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки позволяют легко достичь рекомендуемой суточной дозы. Вместо этого они проходят через организм непереваренными. Помогает вам чувствовать себя сытым и регулировать уровень сахара в крови. Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразное вещество. Он способствует продвижению пищи через пищеварительную систему, помогая избежать проблем с пищеварением, таких как запор. Оба типа имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы, регулирования уровня сахара в крови, здоровья сердца и поддержания здорового веса.

Палео диета недостающие питательные вещества
Диетические рецепты с низким содержанием сахара
Можно ли есть зелень репы при низкокалийной диете
Рецепт супа для почечной диеты

Все статьи