| Диеты для похудения |
23.10.2018План диеты для жизни pdfОни не только покрывают свои ежедневные потребности, но также связаны с рядом медицинских преимуществ в исследованиях, включая снижение риска ожирения и сердечных заболеваний. Большинство семян являются хорошими поставщиками витамина Е, но семена подсолнечника являются специальными силовыми пакетами. Подсолнечное масло имеет только около трети содержания витамина Е в целых семенах, но все еще является отличным источником витамина. Хотя миндаль - это орехи с наибольшим содержанием витамина Е, кедро орехи также способствуют сбалансированной диете с примерно 3 миллиграммами на две столовые ложки. Скедовые орехи дорогие, но часто используются в песто, выпечке и спредах. Авокадо является богатым источником для многих питательных веществ, таких как калий, омега-3 жирные кислоты и витамины C и K. Манго и киви также содержат витамин Е, но немного меньше, чем авокадо. Тем не менее, все три фрукта являются хорошим выбором, особенно для людей с аллергией на орехи или чувствительности. Чтобы достичь лучших преимуществ для здоровья, вы должны выбрать натуральный продукт без добавления консервантов или сахара или сделать собственное арахисовое масло дома. Рыба является отличным источником для омега-3 жирных кислот, которые важны как для физического, так и для когнитивного здоровья. Рыба с высоким содержанием витамина Е включает в себя атлантический лосось с 4 миллиграммами на филе и радужной форелью с 2 миллиграммами на филе. Средный необработанный паприка содержит около 2 миллиграммов витамина Е, а этот контент уменьшается примерно наполовину при приготовлении пищи. Здоровые продукты с высоким содержанием витамина К. Хотя это известно под общим названием, витамин К на самом деле состоит из семейства важных связей, которые имеют одинаковую химическую структуру. Это включает в себя филлохинон или витамин K1 и Menachinon, который также известен как витамин K2. Витамин К используется для получения белка, известного как протромбин. Проткабин формируется в печени и является одним из нескольких факторов, которые ответственны за надлежащее свертывание крови и многие связанные с ними преимущества для здоровья. Витамин К-это жирное питательное вещество, которое встречается в разных продуктах. Как и во многих витаминах, лучше всего поглощать, когда он потребляется вместе со здоровыми жирами, такими как оливковое масло. Поскольку этот витамин быстро разбивается организмом, маловероятно, что он достигнет токсичных значений, даже если он потребляется в больших количествах.Низкокалорийная кетогенная диета План диеты для ночной смены Лучшие мультивитамины для кето диеты Модифицированный план питания палео диеты |
|
| Все статьи |