План диеты доктора гундри

КАК: Плиометрические отжимания - это высокоинтенсивное упражнение, направленное на нижнюю часть тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Начните с выпада, поставив одну ногу перед собой, а другую вытянув за спиной. Сделайте взрывной прыжок, поменяйте ноги в воздухе и приземлитесь в положение выпада с другой ногой впереди. Уровень интенсивности: плиометрические прыжки подходят для среднего и продвинутого уровня физической подготовки, поскольку они связаны с прыжками и требуют координации. Прорабатываемые мышцы: плиометрические прыжки в первую очередь задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутная тренировка с плиометрическими выпадами может сжечь около 150-200 калорий. Разгибание позвоночника (метод Супермена): также известное как упражнение Супермена, разгибание позвоночника фокусируется на нижней части спины и ягодичных мышцах. Лягте на живот с вытянутыми перед собой руками и прямыми ногами. Одновременно поднимайте руки и ноги от земли, чтобы напрячь мышцы бедер и спины. Задержитесь на месте на несколько секунд, а затем снова отойдите. Уровень напряжения: напряжение можно регулировать, ориентируясь на продолжительность приема. Прорабатываемые мышцы: в основном прорабатывается нижняя часть спины (позвоночник) и область живота, а также задействована задняя поверхность бедер. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутное занятие с разгибаниями спины в положении лежа позволяет сжечь около 50-70 калорий. Как выполнять: присед «пистолет» - это продвинутый вариант приседа, в котором ноги направлены на квадрицепсы, заднюю поверхность бедер, ягодицы и торс. Чтобы достичь равновесия, начните стоять на одной ноге с вытянутой рукой перед собой. Смотрите также: Упражнение, начинающееся с 7 упражнений (тренировка мышц, сжигание калорий) Приседайте на одной ноге, чтобы опустить тело, другую ногу держите прямой и поднимайте перед собой. Пройдитесь по пятке поднятой ноги и вернитесь в исходное положение. УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ: Приседания с пистолетом - сложное упражнение, требующее большой силы и баланса в нижней части тела. Новички могут тренироваться с поддержкой или выполнять судороги с пистолетом. Тренируемые мышцы: приседания с пистолетом в первую очередь прорабатывают заднюю поверхность бедра, ягодицы и торс. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутное занятие с использованием пистолетных приседаний позволяет сжечь около 100-150 калорий. Как делать: приседания с параллельными брусьями - это упражнение с отягощением для груди, плеч и трицепсов. Начните с того, что возьмитесь за низкоуглеводная диета подготовка к приему пищи параллельную перекладину, держа руки прямыми, а ноги оторвите от земли. Уровень сопротивления: параллельные брусья подходят для среднего и продвинутого уровня физической подготовки. Новички могут начать с зоны сопротивления или тренажера для погружения с приспособлением для опускания.

В чем разница между колой ноль и диетической колой
Кето блинчики диета доктор
Сильвестр Сталлоне план диеты
Бесплатная онлайн диета на 2019 год
Кетогенная индийская диета 1400 калорий

Все статьи