План диеты эми pdf

Это Италия, Франция, Греция, Турция, Марокко, Ливан, Испания и другие..... Средиземноморская диета не имеет какой-то конкретной кухни. Вместо этого существуют определенные характеристики и принципы, которые являются общими для всех кухонь этих стран. Рацион жителей этих регионов основан на многих растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Другими важными компонентами являются рыба, оливковое масло и небольшое количество красного вина. В рацион включено ограниченное количество необработанного мяса, яиц и молочных продуктов, а в рационе естественно мало сахара, рафинированного зерна и обработанных пищевых продуктов. Одной из его ключевых особенностей является наличие полезных источников жиров из таких продуктов, как рыба, орехи, семена, авокадо, оливки и оливковое масло. В то же время в нем мало продуктов, содержащих вредные жиры, таких как рафинированные растительные масла, высокоуглеводная низкожировая диета результаты обработанное мясо и другие обработанные пищевые продукты. Многие из включенных в него продуктов обладают антивозрастными свойствами, в том числе питают и защищают кожу. Оливковое масло, конечно же, является основным продуктом питания, обеспечивая полезные мононенасыщенные жиры и считается одним из секретов превосходного здоровья жителей Средиземноморья. Оливковое масло является богатым источником жирной олеиновой кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием. Воспаление связано как со старением, так и со многими заболеваниями, поэтому его уменьшение имеет преимущества в борьбе со старением. Оливковое масло первого холодного отжима также богато антиоксидантами, которые обладают дополнительными противовоспалительными свойствами и защищают организм от окислительного повреждения. Выбирая оливковое масло холодного отжима и употребляя его в сыром виде, например, в салатах, вы получаете самую высокую дозу антиоксидантов. Оливковое масло также является отличным ингредиентом для домашних косметических средств, таких как маски для волос и лица, шампуни и кондиционеры, лосьоны, масла для тела и мыло. Он полон витамина Е, мононенасыщенных жиров и антиоксидантов и чрезвычайно питательный и увлажняющий для вашей кожи и волос. Оливковое масло, которое вы регулярно получаете, делает вашу кожу молодой и здоровой. Основой средиземноморской диеты являются свежие продукты, полные зерна и здоровые жиры и белки, которые снижают воспаление и могут даже помочь при заболеваниях инфекции кожи, таких как экзема, прыщи и псориаз. Высокий гликемический индекс увеличивает воспаление, гормоны и добычу нефти, что может вызвать забитые поры и жирную кожу.

Низкоуглеводная диета завтрак
Кето-диета кофе со сливками
Растительная диета при аутоиммунных заболеваниях
Что такое ультранизкожировая диета
Вегетарианские рецепты

Все статьи