План диеты на основе макросов

Одна чашка фруктов равна: 1 банану, яблоку, груше или апельсину, 2 небольшим абрикосам, сливам или киви, 7 крупным ягодам клубники или горстке винограда. Клубника содержит всего 8 граммов углеводов на 100 граммов. В качестве перекуса 1 чашка клубники содержит всего 49 калорий и 3 грамма клетчатки. Ежевика содержит всего 10 граммов углеводов на 100 граммов. Ежевика также содержит гораздо больше клетчатки: в 1 чашке содержится 7. Эти ягоды также являются хорошим источником витамина С, важного витамина для нашей иммунной системы, образования коллагена и заживления ран (8, 9, 10). Малина содержит 12 граммов углеводов на 100 грамм, а также богата клетчаткой (6). При диете с низким содержанием FODMAP можно употреблять до 10 ягод малины (11). Все три ягоды, естественно, содержат мало сахара, максимум 5 грамм на 100 грамм. Самое замечательное в ягодах - это то, что вы можете сделать почти все с ними. Добавьте смузи или греческий натуральный йогурт, подайте их в сырную тарелку, смешайте их в мюсли или мюсли или положите в воду. Вывод: клубника, ежевика и малина - отличная углевода, сахар и волокно. Дыны - это освежающий фрукты, особенно в жаркие летние месяцы. Канталупа и арбуз доставляют только 8 граммов углеводов на 100 граммов. На 9 грамм на 100 граммов Хонигтау всего немного выше (12, 13, 14). Однако, в отличие от ягод, дыни обычно имеют меньше клетчатки. Все дыни являются хорошим источником для витамина С и А. Канталупа и медь также содержат много калия, важный электролит (15). Арбузы также имеют очень высокое содержание воды, что полезно для потребления жидкости. Обезвоживание имеет что хуже сахар или диетическая пепси много негативных последствий для здоровья, например, B. Осложнения сердца и почек, расстройства электролита и падение артериального давления (16). Особенно, если вы чувствительны к фруктозе, фруктанам и полиолам сахара. Вместо этого выберите до половины чашки медовой дыни или канталупы.

Палео диета список продуктов на неделю
Овощное рагу на медленном огне средиземноморская диета
Кето диета таблица продуктов питания распечатать
Кето-диета, но кетонов в моче нет

Все статьи