План диеты p90x pdf

Но, как и в большинстве диет, важно пить достаточно воды (3. Вода не позволяет растворимой клетчатке, содержащейся в овсе, бобах, яблоках, цитрусовых и моркови, задерживаться в кишечнике слишком долго. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как цельнозерновая мука, фасоль и картофель, связывает воду в тонком кишечнике, ускоряя ее выведение из организма. Бобовые – нут, черная фасоль, чечевица всех цветов, голубиный горох, маш и колотый горох – являются основными продуктами питания на многих кухнях и являются отличным источником растительного белка. Однако они содержат много клетчатки, которая может увеличить газообразование и вздутие живота. Если есть возможность, короткая прогулка или легкие физические упражнения после еды помогут уменьшить газы и вздутие живота. Некоторые обработанные пищевые продукты могут вызвать газообразование и вздутие живота. К ним относятся газированные напитки и другие газированные напитки, а также заменители сахара, такие как ксилит, сорбит и маннит. Натрий, содержащийся в соли, заставляет организм задерживать воду, что может привести к вздутию живота. Многие обработанные продукты, такие как колбасы, мясное ассорти и фаст-фуд, содержат много соли. Ограничение потребления жиров небольшим количеством полезных масел и растительных жиров также может привести к уменьшению вздутия живота. Причина этого в том, что пищеварительному тракту требуется больше времени для переработки жира. Чтобы бороться с газами и вздутием живота, ограничьте потребление слишком соленых и жирных продуктов, таких как фаст-фуд, чипсы и другие закуски, жареная пища и другие продукты с высокой степенью переработки. Исследования показывают, что пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, чайный гриб, кимчи, мисо и темпе, могут облегчить вздутие живота. Однако необходимы дополнительные доказательства, чтобы понять, какие пробиотические штаммы особенно полезны. В любом случае, медицинское сообщество считает, что пробиотики полезны для кишечника и в других отношениях, поэтому попробуйте включить их в свой обычный рацион. Попробуйте кимчи в этих веганских корейских мисках для барбекю. Для получения дополнительной информации о питании и здоровье посетите: 5 причин забыть кето и стать веганом. Новое исследование показывает, что авокадо снижает уровень холестерина. 15 веганских источников белка для растительной диеты. Ваше дыхание начинает немного пахнуть на кетогенной диете? Диеты с низким содержанием углеводов стали популярным способом понижения жира, а также помогает против некоторых проблем со здоровьем.

Закуски для вечеринки по средиземноморской диете
Наращивание мышечной массы на веганской диете
Рецепты десертов для диеты южного пляжа

Все статьи