План диеты с ограничением клетчатки

Наконец, поскольку триптофан, производящий серотонин, может быть получен только с помощью пищи, пища является еще одним естественным способом создания большего хорошего настроения (11). Углеводы сигнализируют о том, что организм высвобождает инсулин, который помогает организму поглощать больше аминокислот, тем самым неся больше, чем триптофан, который вы принимаете через гематоэнцефалический барьер, чтобы получить больше серотонина. Сложные углеводы, которые вы можете объединить с пищей, которая усиливает серотонин, - это овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны, квиноа и просо, и это лишь некоторые из них. Производство триптофана - еще одна причина расставить приоритеты в двух порциях рыбы в неделю. Приготовленный красный тунец и лосось кастрюля содержат приблизительно 570 мг на 3. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются хорошим источником триптофана со многими вариантами. Семена чиа, конопли, подсолнечника и кунжута содержат около 100 мг на унцию. Если вы заметили Edamame в меню в качестве опции для салата или чаши, добавьте его, чтобы улучшить свое настроение. Как упомянуто выше, диета с низким содержанием белка или с низким содержанием углеводов может играть роль в более низких уровнях серотонина, поскольку оба они необходимы для производства и адекватного поглощения триптофана для производства серотонина. Список воспалительных продуктов включает в себя высоко обработанные продукты (14), такие как фас т-фуд, сладкие продукты и газированные напитки, добавки и пищевые цветочные средства. Питье алкоголь также может уменьшить содержание серотонина (15). Если вы расставляете приоритеты в нескольких образах жизни и потребляете различные продукты, богатые триптофаном, вы можете помочь естественным образом повысить уровень серотонина. Все влияет на все, от управления весом до защиты от хронических заболеваний до производства гормонов.

Кайзер Перманент кето диета
Запеченная цветная капуста кето диета
Регал кето таблетки для похудения

Все статьи