План диеты суп и салат

Исследования показывают, что сочетание аэробных (кардио) упражнений и тренировок с отягощениями, как правило, является наиболее эффективной стратегией для сжигания жира (16). Кардиоупражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, способствуя общей потере веса, включая жир на животе (4). Тренировки с отягощениями или силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу (12). Мышцы метаболически активны, то есть сжигают калории даже в состоянии покоя, что способствует снижению веса (15). Например, было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), при которых короткие интервалы высокоинтенсивных упражнений чередуются с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности, особенно эффективны для сжигания жира (8). Тренировка: выберите 4–5 упражнений, которые задействуют корпус и косые мышцы живота, например русские скручивания, приседания на велосипеде, боковые планки и боковые наклоны стоя. Выполняйте каждое высокоинтенсивное упражнение в течение 30 секунд. Этот период отдыха важен для HIIT, поскольку он позволяет снизить частоту сердечных сокращений перед следующим высокоинтенсивным упражнением. Охлаждение: завершите 5-минутной легкой растяжкой, чтобы предотвратить болезненность мышц. Эта процедура может быть частью тренировки по устранению жира на боках живота для мужчин в домашних условиях. Самое замечательное в HIIT заключается в том, что его можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность упражнений, сокращать периоды отдыха или добавлять больше циклов, чтобы продолжать бросать вызов себе. Помните, что последовательность является ключевым моментом, когда дело касается HIIT. Для достижения оптимальных результатов стремитесь проводить 3–4 занятия в неделю. И всегда сочетайте упражнения со сбалансированной диетой, чтобы эффективно сжигать жир (13).

Диета Макдугалла и диабет
Таблетки для похудения с эфедрой в них
Сочетает в себе средиземноморскую диету и
План кетогенной диеты для спортсменов
Веганская диета польза для здоровья

Все статьи