План кето диеты приложение

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что для набора мышечной массы людям необходимо потреблять 1, 5 миллиона белков. Для человека весом 68 кг это соответствует 109 граммам белка в день. Хотя белок является ключевым ингредиентом для поддержания мышц, это не пример меню 800 калорийной хгч диеты единственное, на что следует обратить внимание. Некоторые исследования, такие как статья 2019 года, опубликованная в журнале Frontiers in Nutrition, показывают, что нам следует использовать целостный подход и сосредоточиться на общей здоровой диете. Зарегистрированный диетолог и кулинарный эксперт Кэролин Уильямс, доктор философии. Включив в свой ежедневный рацион сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры, вы можете быть уверены, что ваш организм получает питательные вещества, необходимые для поддержания и наращивания мышечной массы. Уильямс рекомендует есть четыре или пять небольших порций через равные промежутки в течение дня, каждый из которых обеспечивает примерно 20–30 граммов высококачественного белка, а также сложные углеводы и полезные жиры, стараясь не превышать 40 граммов белка за один прием. Авокадо — отличный растительный источник «здоровых» мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Помимо снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП), авокадо является самым высоким источником белка среди всех фруктов. Они являются отличным источником магния и калия, минералов, которые способствуют восстановлению мышц. Кроме того, они предоставляют хороший источник фолиевой кислоты, который, согласно обзору 2019 года, опубликованному в архивах фармакальных исследований, может оказать положительное влияние на развитие мышц. Бобы богаты клетчаткой, витаминами, минералами и белками растительного происхождения и плохими жирами. Они являются отличным и дешевым источником Leucina, одной из трех аминокислот, используемых мышцами для обеспечения энергии во время упражнений, и это, как полагают, улучшает рост мышц. Если вы ищете идеальную еду для пост-тренировки, вы можете включить яйцо. Исследователи обнаружили, что после тренировки сопротивления те, кто потреблял целое яйцо, а не только яичный белок, испытывали больший синтез белка, который мог бы стимулировать рост мышц, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в журнале исследований силы и кондиционирования. Тунец, лосось, зубчатый и амберджек-все отличные источники жирных кислот омега-3, тип жира полиунсавра, который, согласно статье 2020 года, опубликованной на границах в области питания, помогает уменьшить потерю мышечной массы и ее функциональность и может даже увеличить мышечную массу.

Что входит в состав прозрачной жидкой диеты для колоноскопии
Похудел на диете fodmap
Как увеличить количество коллагена в вашем рационе
Можно ли есть ягоды на кето-диете

Все статьи