План низкоаллергенной диеты

Если добавить в сковороду несколько твердых кубиков тофу и овощей с небольшим количеством полезного масла и специй, получится быстрая и питательная еда, которая понравится многим. Тофу, белковый продукт из соевых бобов, содержит такие компоненты, как изофлавоны и лецитины, которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Данные об этой связи настолько убедительны, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) разрешило производителям продуктов питания заявить, что употребление 25 граммов соевого белка в день в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний. А когда дело доходит до эффекта снижения уровня холестерина, данные показывают, что включение соевых продуктов в рацион может значительно улучшить уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и триглицеридов. При приготовлении картофеля фри обязательно выбирайте соусы и приправы с низким содержанием натрия, так как многие продукты могут содержать слишком много соли. Начало дня с апельсинового смузи может дать вашему организму заряд питательных веществ, повышающих иммунитет, а также обеспечить некоторое снижение уровня холестерина. Наблюдательные исследования показали, что у взрослых, которые пьют апельсиновый сок, уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП значительно ниже, чем у тех, кто его не употребляет. Легкий гарнир для снижения уровня холестерина — это приготовленная на пару капуста с небольшим количеством оливкового масла и хлопьями красного перца, подаваемая вместе с нежирным белком и полезными углеводами. Приготовленная на пару капуста помогает организму связывать желчную кислоту, что в конечном итоге способствует поддержанию здорового уровня холестерина. Включение в свой рацион бобовых, в том числе чечевицы, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Классический чечевичный суп — это простой способ съесть больше бобовых советы по быстрой метаболической диете и потенциально контролировать уровень холестерина ЛПНП. Чтобы приготовить чечевичный суп, добавьте в кастрюлю обжаренные лук и морковь. Добавьте сушеную чечевицу, овощной бульон и специи и доведите суп до кипения. Уменьшив огонь и варя суп в течение 15 минут, вы можете либо пюрировать его погружным блендером перед подачей на стол, либо наслаждаться им как есть. Наш любимый тост с авокадо станет отличным завтраком, если вы пытаетесь снизить уровень холестерина.

Здоровое сердце диета тромбы
Пир и пост диета
Продукты, которые следует избегать при низкохолестериновой диете
Ежедневный пример кето-диеты 1400 калорий

Все статьи