План низкоуглеводной диеты для мужчин старше 50 лет

Нажатие велосипеда Shutterstock - это динамическое упражнение живота, которое включает в себя как мышцы верхней, так и нижней части живота. Это движение нацелено на прямые и волосы, которые способствуют лепению средней части основной пищей в каролингской диете была тела. Непрерывное, чередующее движение создает сжигание, которое показывает эффективную потенциал для сжигания жира. Лежа на спине, за руками за головой, а нога поднялась на земле. Поднесите одно колено к груди, одновременно поворачивая туловище так, чтобы противоположный локоть приблизился к колену. Начните с трех подходов по испанская средиземноморская кето-диета 20 повторений (по 10 с каждой стороны), регулируя их в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Становая тяга Shutterstock — это упражнение для нижней части тела, сочетающее в себе силу и мощь и нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Это взрывное движение увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории, способствуя общей потере жира, в том числе в области живота. Прыгните на ящик, мягко приземлившись, слегка согнув колени. Стремитесь к трем подходам по 10–12 повторений, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Shutterstock Боковая планка с хип-хопом специально воздействует на косые мышцы живота, помогая тонизировать и моделировать талию. В этом упражнении задействуются все мышцы корпуса, включая нижнюю часть живота. Добавленный хип-хоп делает тренировку более интенсивной, что делает ее эффективным выбором для сжигания жира на животе. Начните с положения боковой планки, поддерживая тело на одном предплечье. Опустите бедро на землю, затем поднимите его обратно вверх. Начните с трех подходов по 12–15 повторений на каждую сторону, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Но не бойтесь, потому что существует множество вариантов с низким содержанием FODMAP, которые сделают ваши завтраки, обеды и ужины в будние дни беспроблемными и полезными для кишечника. Одним из ключей к соблюдению диеты с низким содержанием FODMAP является разнообразие вариантов питания. Вот несколько наших советов и рекомендаций, которые помогут вам готовить ежедневные блюда и следить за тем, чтобы вы соблюдали диету FODMAP.

Кардиологическая диета планы питания
Ресторан хибачи кето диета
Лучшая диета для беременной женщины

Все статьи