План питания для диабетиков, чтобы похудеть

Здоровый кишечник и употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки могут даже стать важным элементом здорового старения. Журнальная статья 2020 года показала, что здоровье кишечника может подавлять или уменьшать воспаление в организме, в зависимости от состава кишечной микробиоты. Если состав микробиоты кишечника благоприятствует воспалению, это увеличивает риск развития таких заболеваний, как астма, метаболический синдром, воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и атеросклероз (затвердевание артерий из-за накопления бляшек). Воспаление и здоровье кишечника взаимозависимы: здоровый кишечник с разнообразными бактериями может помочь уменьшить воспаление, а нездоровый кишечник может его усилить. Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы рекомендуем вам использовать эти планы в качестве вдохновения и изменять их в соответствии со своими потребностями. Почему этот план питания идеально подходит для вас. В этом семидневном плане питания мы объединяем усилия и готовим недельные блюда и закуски, направленные как на улучшение здоровья кишечника, так и на уменьшение воспаления. Мы включаем в свой рацион множество противовоспалительных продуктов, таких как темная листовая зелень, сильно пигментированные фрукты, а также много полезных жиров из лосося, тунца, семян чиа и грецких орехов. Чтобы поддержать здоровье кишечника, мы включаем не менее 30 граммов клетчатки в день. Для дальнейшего поддержания здоровья кишечника мы включаем много йогурта и кефира — двух продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают разнообразить микробиоту кишечника. Как и в случае со всеми планами питания, вам не обязательно точно следовать этому распорядку. Заменяйте по желанию и помните, что главная цель — увеличить количество клетчатки и включить в свой рацион больше полезных для кишечника и противовоспалительных продуктов. Этот план питания на 1500 калорий включает модификации на 2000 калорий для поддержки людей с разными потребностями в калориях. Раньше мы включали планы питания и их модификации на 1200 калорий, но больше этого не делаем. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Стратегии по улучшению здоровья кишечника: есть больше пробиотических продуктов: пробиотики обнаруживаются в ферментированных продуктах и могут помочь улучшить микробиоту кишечника путем увеличения присутствующих бактерий. Продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт, кефир, чайные, Крейти, Темпе, Кимчи и Мисо. Увеличение пребиотических продуктов: пребиотики являются топливом для пробиотиков и бактерий кишечника и способствуют увеличению здоровых кишечных бактерий. Пребиотики встречаются в продуктах, богатых клетчаткой, такими как малина, чеснок, лук, артишоки, цельные зерна, бобы, чечевица, груши и яблоки.

2-х недельная сырая диета результаты
Марафонская тренировка план диеты
Веганская диета обратный атеросклероз

Все статьи