План питания для диеты sugar busters

Исследование было опубликовано в циркуляции журнала. Более 100 000 субъектов были включены в оценку в течение 30 лет. Кроме того, исследователи провели метаанализ на 26 других исследованиях. В конце концов, исследователи обнаружили, что потребление пяти порций фруктов и овощей включало более низкий риск смерти. Этот незначительный риск был, в частности, с двумя ежедневными порциями фруктов и тремя порциями неэмандированных овощей. Исследователи не нашли дополнительной защиты для потребления дальнейших порций. Продукты, которые показали особую пользу, были овощи с зелеными листовыми овощами, не являющимися, «Круктоцветные овощи (такие как брокколи и цветные цветы) цитрусовые (такие как апельсины) фрукты и овощи, богатые витамином С (такие как клубника и киви), богатые овощами, богатыми витамином С (клубника и киви) Бет а-каротин (как морковь) пищевые продукты, которые не показали преимущества, и не увеличили риск смерти, включают в себя: амидационные овощи (такие как горох и кукурузный) фруктовый сок картофеля. Цель ежедневного потребления пяти порций фруктов и овощей в день - это практика, которая может оказать глубокое влияние на общее здоровье. Повторяя эти практики, вы можете получать пять порций в день в своей повседневной жизни. Следует ли избегать некоторых видов фруктов и овощей? Картофель и некоторые фруктовые соки, такие как томатный сок, обеспечивают больше питательных веществ для сотых, чем многие другие овощи. Они могут помочь людям удовлетворить потребности в питании экономическим. Поскольку многие американцы борются с отсутствием продовольственной безопасности, важно найти экономические решения для заполнения пробелов в питании. Хотя текущие данные свидетельствуют о том, что потребление фруктов и овощей в течение пяти порций в день не обеспечивает дополнительной защиты от смерти, Освальт подчеркивает, что употребление большего количества может принести другие преимущества. Отправьте себя в самые простые, любимые и доступные варианты и найдите способ добавлять еще одну порцию фруктов и овощей каждый день. Заполните корзину свежими овощами на сегодня вечером и заморожены или консервированы в течение следующих дней. Держите фруктовые соки и сушеные фрукты для закусок и легких рецептов под рукой. Постоянное повторение превратит сознательное потребление фруктов и овощей в бессознательное или автоматическое поведение и, в конечном счете, в здоровой привычке. Добавьте чашку ягод в утренний безмолочная диета для диабетиков смузи, горстку овощей в качестве ежедневной закуски среднего умен или салата, полного овощей, чтобы начать каждый обед или ужин.

Гиперхолестеринемия и кетогенная диета
Диетические планы для похудения
Набор мышечной массы на палео диете

Все статьи