План питания для набора мышечной массы для ленивых мужчин

Потому что, как только вы поймете, что делать, вы сможете взять под контроль и перезапустить свой метаболизм. Вот несколько советов, которые помогут вашему метаболизму проснуться и начать работу: Оптимизируйте свой план питания. Не готовьте после ужина, чтобы обеспечить ночное голодание продолжительностью 12–14 часов. Это подготовит ваше тело к сжиганию жира на следующее утро. Кроме того, старайтесь есть через один-два часа после пробуждения. Утром наш организм метаболически более активен (и более готов к эффективному использованию калорий). Это поможет вам избежать «американских горок» уровня сахара в крови и, как следствие, перепадов энергии и настроения. Если вы откажетесь от перекусов между приемами пищи и будете есть каждые четыре-шесть часов, вы избежите постоянного повышения уровня инсулина и позволите своему организму использовать жировые запасы для получения энергии. Возьмите экземпляр моей бестселлера New York Times «Диета, влияющая на сахар», чтобы изучить мой трехэтапный процесс перехода от диеты, сжигающей сахар, к диете, сжигающей жир. Я написал еще один бестселлер «Нью-Йорк Таймс» о пищевой непереносимости, «Диета девственниц», в котором объясняется, почему они играют решающую роль в устранении сопротивления снижению веса. Пищевая непереносимость вызывает каскад проблем со здоровьем, включая синдром повышенной проницаемости кишечника, иммунные реакции и хронические воспаления, влияющие на обмен веществ. Устранив главных виновников, к которым обычно относятся глютен, молочные продукты, соя, яйца, кукуруза, арахис и подсластители, мои клиенты обычно теряют до семи фунтов за первые семь дней! Чрезмерные упражнения с отягощениями, такие как бег на длинные дистанции, могут привести к разрушению организма (подумайте о потере мышечной массы! Преимущества этого типа кардио-упражнений многочисленны3. Чтобы перевести свое тело в режим сжигания жира и повысить метаболизм, попробуйте спринтерские тренировки, также известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Если вы сделаете это утром, вы создадите дефицит кислорода, который организму придется восстанавливать в течение дня, что приведет к большей потере жира4. Стресс — неизбежная часть жизни, но когда он становится хроническим, гормон стресса кортизол начинает работать против вас, разрушая мышцы, откладывая жир и вызывая резистентность к инсулину5. Чтобы стимулировать метаболизм, сделайте стресс своим приоритетом: помедитируйте, проведите время с лучшим другом или побалуйте себя расслабляющей ванной с эфирным маслом лаванды и свечами.

Крылья на кето-диете
3-дневная диета анализ резюме проект отчет
Меню кето диеты дженны джеймсон

Все статьи