План питания для стройных мышц

Витамин B является водорастворимым и играет важную роль в энергетическом обмене, окислительном стрессе, воспалительных реакциях и жировом обмене. Данные исследования 2023 года, опубликованные в журнале Nutrients, показали, что повышенное потребление витаминов B1, B2, B6 и B9 может улучшить распределение жира в организме и уменьшить жировую массу у взрослых в возрасте 45 лет и старше. Такие продукты, как цельное зерно, морепродукты и продукты питания, содержат витамин B, а многие углеводные продукты обогащены витамином B. Обзор 45 исследований, опубликованный в журнале PLoS One в 2020 году, показал, что существует связь между потреблением роскошных продуктов питания и положительными результатами для здоровья, включая потерю веса. Согласно мета-анализу, опубликованному в 2022 году в журнале Frontiers in Nutrition, употребление углеводов может повысить усвоение мозгом аминокислоты триптофана. Триптофан метаболизируется в серотонин, также известный как «гормон счастья». В статье, опубликованной в 2021 году в журнале Obesity Reviews, говорится, что серотонин также действует как подавитель аппетита, помогая людям естественным образом есть меньше и в итоге худеть. Однако в том же обзоре отмечается, что у людей, считающихся тучными, пути, через которые действует серотонин, могут функционировать неправильно, и серотонин может не подавлять аппетит у таких людей. Цельное зерно, некрахмалистые овощи и фрукты могут повышать уровень серотонина, а вот сахар, продукты с высокой степенью обработки или жареная пища могут не оказывать такого эффекта, а даже наоборот. Если вы любите углеводы и хотите набрать здоровый вес, обратитесь к этим продуктам. При умеренном потреблении они помогут вам достичь поставленных целей. Какие два здоровых сытных бутерброда без хлеба можно взять с собой? Главное - выбрать вариант, приготовленный из цельного зерна. Большинство хлебов обогащены витамином B, который также может уменьшить накипь. Хорошая порция спагетти или ризотто может стать частью программы по снижению веса. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в журнале Nutrition Advances, есть новые доказательства того, что углеводы с низким индексом ГИ, также известные как «медленные» углеводы, лучше для похудения и снижения веса, чем «быстрые» углеводы.

Макароны с сыром
Примеры диеты на прозрачной жидкости
План питания мягкой диеты
Маринованные огурцы на кето-диете

Все статьи