План питания при кислотной рефлюксной диете

К счастью, здоровье сердца и потеря веса идут рука об руку. В сочетании с физическими упражнениями и здорового образа жизни эти 11 полезных пищевых продуктов могут снизить риск сердечн о-сосудистых заболеваний и веса. Яблоки с высоким содержанием антиоксидантов, которые помогают предотвратить накопление плохого или ЛПНП, холестерина в вашем теле. Эта здоровая пища также богата растворимым клетчаткой, которая помогает организму устранить холестерин. Яблоки с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием калорий. Они могут помочь ограничить аппетит в середине дня и поощрять меньше диеты. Авокадо с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (или полезных жиров) и может помочь снизить уровень холестерина. Этот фрукт также содержит антиоксиданты и калий, что может снизить кровяное давление. Мононенасыщенные жиры авокадо будут защищать вас от голода в течение дня, если он потребляется в умеренной степени со здоровой диетой. Было показано, что антиоксиданты в чернике, а также в других ягодах снижают кровяное давление и помогают крови легче перемещаться через сердце. Одна порция черники содержит 80 калорий на чашку, 4 г клетчатки и почти без жира. Бананы, как и большинство фруктов и овощей, богаты клетчаткой, которые замедляют пищеварение и помогают вам чувствовать себя полным лимонный сок и вода диета в течение более длительного времени. Их сладкий вкус также может удовлетворить ваше желание сладкого и поддерживать уровень сахара в крови. Стремитесь принимать 5-10 порций фруктов и овощей каждый день. Апельсины и грейпфруты имеют флавоноиды, которые могут снизить риск инсульта и дать вам здоровую дозу витамина С, которая связана с более низкой частотой сердечных заболеваний. Тем не менее, те, кто принимает лекарства по снижению холестерина, должны держаться подальше от грейпфрута, поскольку это может мешать лекарствам. Грейпфрут может повысить вашу сопротивление инсулину, гормона, который помогает вашему организму хранить жир и похудеть. Более низкий уровень инсулина означает меньшее хранение жира в вашем организме. Овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, богаты каротиноидами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают сохранить ваше сердце здоровым. Брокколи и другие зеленые овощи - отличный способ получить много клетчатки без многих калорий. Бобовые, которые включают бобы, чечевицу и горох, богаты белком и могут помочь контролировать сахар в крови.

Прозрачная жидкая диета протеин
Меню диеты для пациентов на диализе
План диеты келси велс
Веганские диеты с высоким содержанием белка

Все статьи