План питания средиземноморской диеты

На этом уровне также можно найти фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и бобы. Также имеется уровень для трав и специй, таких как имбирь, маранта, корица, кориандр, чеснок, паприка, мускатный орех и гвоздика. После пирамиды вам следует попытаться построить все свои приемы пищи вокруг этих уровней. Следующий уровень – рыба и морепродукты, которые У кого есть диетическая горная роса в продаже на этой неделе следует есть не реже двух раз в неделю. К ним относятся треска, раки, скумбрия, устрицы, тунец, креветки и сардины. Молочные продукты, яйца, птицу, другое мясо и полезные масла следует употреблять в умеренных количествах каждую неделю. Полезные масла включают кокосовое масло, оливковое масло, пальмовое масло, арахисовое масло, кунжутное масло и масло ши. Молочные продукты, включенные в эту диету, включают пахту, йогурт, миндальное молоко, рисовое молоко и соевое молоко. Наконец, сладости находятся на вершине пирамиды, и их следует употреблять только в умеренных количествах. Согласно пирамиде, все основные блюда должны содержать овощи. Их можно готовить на пару, на гриле, жарить или тушить, чтобы добавить разнообразия, а многие из них также можно есть сырыми. Вы можете использовать травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее, не добавляя чрезмерного количества соли или жира. Смешение вкусов — отличный способ разнообразить ваши блюда. Вы можете сочетать овощи с клубнями или обогащать рагу разноцветными овощами. Еще один способ включить фрукты в свой рацион — добавлять их в воду или смузи. Употребление сладостей и выпечки разрешено, но только в умеренных количествах. Можно даже посыпать их измельченными орехами или кокосом. Это также практично, если вы вместе отмечаете африканские фестивали. Возможная польза для здоровья для стареющих афроамериканцев. К сожалению, стереотипная афр о-американская диета связана с плохим здоровьем. Эти продукты обычно содержат высокую долю нездоровых жиров, сахар и соли. Переходя на диету, которая содержит вкусы, которые вам нравятся, но все еще ставит ваше здоровье на передний план, вы можете значительно снизить риск развития хронических заболеваний, которые страдают от чернокожих. Диета африканского наследия немного отличается от других диет, но основное внимание все еще сосредоточено на еде, которые содержат много овощей, фруктов, бобовых и орехов. В отличие от других диет, он содержит травы и специи в качестве отдельной категории, которая хороша, потому что они имеют различные преимущества для здоровья. Преимущества этой диеты включают здоровый вес, лучшее здоровье сердца, более низкий риск высокого кровяного давления, меньший риск диабета и лучшего здоровья мозга. Конечно, вы должны помнить, что никакая диета не идеальна для всех.

Низкосолевая диета для диабетиков
Как не переедать во время диеты воина
Рецепты блюд из курицы для диабетической диеты

Все статьи