План противотревожной диеты

Хотя яйца - это фундаментальная еда на завтрак, их можно включать в каждый приезд. Вы можете закупить с вареным яйцом, съесть бутерброд с яйцом на обед и даже добавить яйца в основное блюдо на ужин. Йолки также содержат каротиноид, называемый лютеин. Хотя лютеин считается полезным для здоровья глаз, он может играть важную роль и для здоровья мозга. Грецкие орехи содержат много уникальных соединений, таких как омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга. Они борются с окислительным стрессом и воспалением, два фактора, которые способствуют снижению когнитивных средств. Исследование 2020 года изучало влияние интеграции грецких орехов в рационе более 600 пожилых людей в течение двух лет. Результаты исследования показали, что потребление грецких орехов может помочь задержать снижение когнитивного снижения у пожилых людей в риске. Для простого и быстрого потребления питания добавьте несколько грецких орехов в свой клиника майо диета мягкое питание йогурт, салат или выпечку. В другом исследовании, в котором участвовали более 3000 пожилых людей в Соединенных Штатах, исследователи обнаружили, что люди, которые сказали, что едят любое количество грецких орехов, получили более высокие оценки в тестах когнитивных функций, чем люди, которые не ели грецкие орехи. В исследовании 2019 года, опубликованном в неврологии, изучалась диету и когнитивная функция более 27 000 мужчин в Соединенных Штатах. Исследователи обнаружили, что употребление апельсинового сока может привести к более низкому риску потери памяти с течением времени. Лосось вместе с другими жирными рыбами, такими как сардины, естественным образом содержит ключевые кислоты омега-3, называемые EPA и DHA. Омега-3 жирные кислоты известны своим здоровьем мозга, и некоторые исследования даже предполагают, что их потребление может замедлить прогрессирование психического снижения, связанного с возрастом. Зеленый чай может укрепить мозг благодаря кофеину, который он обеспечивает, но также содержит натуральные соединения, которые могут помочь острым разуму другими способами. Зеленый чай богат полифенолами и антиоксидантами, двумя компонентами, которые помогают сохранить мозг здоровым, борьба с окислительным стрессом. Исследование 2014 года связало потребление напитка на основе экстракта зеленого чая с улучшением функции рабочей памяти. Грибы естественным образом содержат два питательных вещества, которые необходимо правильно функционировать: медь и ниацин. Грибы также являются универсальной пищей, которую можно употреблять в одиночку или добавить ко многим блюдам, чтобы получить больший вкус и консистенцию.

Кетогенная диета вредна для мозга
Аб диета для мужчин
Диета на 1600 калорий в день
Лучшая противовоспалительная диета для фибромиалгии

Все статьи