План вегетарианской диеты pdf

Бобы, орехи и семена, а также растительные масла также являются частью этого. Здесь вы найдете обзор рекомендуемых участков отдельных элементов плана питания. Groenten (4-5 Dagelijkse Porties) Fruit Fruit (4-5 Dagelijkse Porties) Granen (6-8 Dagelijkse Porties) Magere Zuivel (2-3 Dagelijkse Porties) Vis en Gevidene d-5 wekelijkse porties) plantaardige oliën (2-3 dagelijkse porties) snoep (5 из Minder wekelijkse porties) het ook belangrijk op te comment dash-dieet de vetingsmid, Vetette Zuivel, Met Suiker Design, Snoep Enlingmid. В целом, диета DASH представляет собой гибкий план питания, который рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 мг (или как минимум 2300 мг) в день, чтобы способствовать здоровому питанию. Также рекомендуется выбирать продукты с низким содержанием насыщенных и трансжиров и высоким содержанием калия, кальция, магния, клетчатки и белка. Этот недельный план диеты предназначен для человека, которому требуется около 1800 калорий в день и который не имеет ограничений в питании. Имейте в виду, что ваша ежедневная цель по калориям может варьироваться. Однако калорийность диеты DASH можно адаптировать к вашим потребностям. Национальный институт сердца, легких и крови предоставляет обзор того, сколько порций каждой группы продуктов вам нужно для разных уровней калорий: от 1200 до 3100 калорий в день. Рассмотрите возможность сотрудничества с зарегистрированным диетологом или поставщиком медицинских услуг, чтобы более точно оценить и спланировать свои потребности в питании. Приведенный ниже план питания включает три приема пищи и два перекуса в день, сбалансированный в соответствии с рекомендациями диеты DASH. Просматривая меню, помните, что аналогичные позиции меню можно заменять под свои нужды и вкусы, но не забывайте учитывать способы приготовления. Например, курицу-гриль можно заменить рыбой-гриль, но не жареной. Muchen Sie sich Ihr Lieblingsgemüse, -obst un d-getreide aus und tauschen Sie es nach Bedarf aus. Если вы купите ссылки на нашем сайте, мы могли бы заработать комиссию по принадлежности. Диета DASH, аббревиатура для диетических подходов к прекращению гипертонии (диетические подходы к прекращению гипертонии), представляет собой диету, специально разработанную врачами для снижения артериального давления и предотвращения гипертонии. Это хроническое состояние поражает почти половину населения США и может привести к болезням сердца и инсультам.

Здоровые закуски на кето диете
Вызывает ли растительная диета метеоризм
Преимущества высокожирной низкоуглеводной диеты
Диета 21 день

Все статьи