План вегетарианской кето-диеты на 2 недели

Например, лосось и сардины являются отличными источниками для омега-3 жирных кислот, которые поддерживают иммунную систему и способствуют регенерации и росту мышц со многими другими преимуществами. Даже рыба с низким содержанием фата, такая как тунец, являются отличным источником белка. Все бодибилдеры, независимо от их фазы питания или их тренировочных целей, должны пытаться съесть восемь унций жирной рыбы как минимум два раза в неделю. Овощи являются одним из самых пропущенных компонентов питания бодибилдинга. Многие бодибилдеры строги в потреблении белков и сложных углеводов, но небрежно относились к потреблению достаточного количества и разнообразия овощей. Бодибилдеры должны стремиться потреблять пят ь-шесть порций каждый день. Чтобы покрыть ваши потребности, вы должны потреблять более одной порции за еду. Овощи предоставляют не только питательные вещества, которые отсутствуют в других продуктах для бодибилдинга, но и в объеме и клетчатке, которые помогают организму лучше обрабатывать, богатую белком диету. Глютамин, который известен своими свойствами, направленным на иммунитет, является не только одной из наиболее распространенных аминокислот в организме, но и одним из наиболее важных для бодибилдеров. Хороший коктейль оказывает антикатаболический эффект, перехватывая свободные радикалы, которые возникают во время и после интенсивной подготовки. Возьмите от 400 до 800 международных единиц (IE) витамин E от 500 до 1000 миллиграммов витамина C и 200 микрограммов селена (от селена дрожжей). Остальное происходит от пяти до шести порций фруктов и овощей в день. Аргинин, условно незаменимая аминокислота, по-видимому, перспективен для наращивания мышечной массы, хотя и не способствует, как считалось ранее, высвобождению гормона роста. Аргинин также улучшает кровоток и способствует росту мышц в длину (новые сократительные единицы встраиваются в мышцы быстрее, когда развивающимся крысам дают аргинин). Аргинин также может улучшить иммунную функцию у спортсменов, особенно в сочетании с глютамином. Кальций важен для метаболизма сжигания жира, магний — для выполнения физических упражнений, а калий — для увеличения объема мышечных клеток. Исправьте ситуацию, потребляя ежедневно 1000 мг кальция из добавок (или две-три чашки обезжиренных молочных продуктов), 450 мг магния и пять-шесть порций фруктов и овощей в день (калий и другие микроэлементы). Попробуйте аминокислоту тирозин, чтобы предотвратить выгорание, вызванное недостатком сна, стрессом или приемом термогенных добавок.

1400 калорий в день диета
10-дневная детокс-диета обзор
Информация о кето диете pdf
Простая диета для лечения сердца
План диеты при мочевой кислоте

Все статьи