Планы кето диеты для начинающих

Резюме: Фрукты имеют много преимуществ для здоровья и должны быть частью здорового, сбалансированного рациона. Однако большинство взрослых не едят его в достаточном количестве. Лучшие фрукты с низким содержанием углеводов и сахара. Тем, кто хочет ограничить потребление сахара, некоторые фрукты подходят лучше, чем другие. Каждый фрукт, указанный ниже, содержит 15 граммов углеводов или меньше на порцию и подходит даже людям с проблемами уровня сахара в крови. Одна чашка фруктов равна: 1 банану, яблоку, груше или апельсину, 2 небольшим абрикосам, сливам или киви, 7 крупным ягодам клубники или горстке винограда. Клубника содержит всего 8 граммов углеводов на 100 граммов. В качестве перекуса 1 чашка клубники содержит всего 49 калорий и 3 грамма клетчатки. Ежевика содержит всего 10 граммов углеводов на 100 граммов. Ежевика также содержит гораздо больше клетчатки: в 1 чашке содержится 7. Эти ягоды также являются хорошим источником витамина С, важного витамина для нашей иммунной системы, образования коллагена и заживления ран (8, 9, 10). Малина содержит 12 граммов углеводов на 100 грамм, а также богата клетчаткой (6). При диете с низким содержанием FODMAP можно употреблять до 10 ягод малины (11). Все три ягоды, естественно, содержат мало сахара, максимум 5 грамм на 100 грамм. Самое замечательное в ягодах - это то, что вы можете сделать почти все с ними. Добавьте смузи или греческий натуральный йогурт, подайте их в сырную тарелку, смешайте их в мюсли или мюсли или положите в воду. Вывод: клубника, ежевика и малина - отличная углевода, сахар и волокно. Дыны - это освежающий фрукты, особенно в жаркие летние месяцы. Канталупа и арбуз доставляют только 8 граммов углеводов на 100 граммов. На 9 грамм на 100 граммов Хонигтау всего немного выше (12, 13, 14). Однако, в отличие от ягод, дыни обычно имеют меньше клетчатки.

Самые успешные планы диет
Список продуктов для диеты при остром панкреатите
100% растительная диета

Все статьи