Полезна ли диета южного пляжа для преддиабета

Примите участие в этом 30-дневном соревновании с планами питания, советами и рецептами, которые помогут ввести в свою жизнь больше клетчатки. Приготовьте сегодня вечером легкий и питательный ужин с нашими тарелками фахита с курицей на сковороде. Всего за 20 минут активного времени и всего за одну кастрюлю этот рецепт станет основным продуктом недели: он содержит 8 граммов клетчатки на порцию и без ущерба для вкуса. Добавление зелени, такой как капуста или шпинат, в утренний смузи — отличный способ увеличить потребление овощей и клетчатки. Клетчатка полезна для кишечника, но вам нужно пить много воды, чтобы пищеварение работало гладко со всеми этими питательными веществами. Это может помочь вам бороться со вздутием живота и другим дискомфортом в пищеварении, который вы иногда ощущаете, когда начинаете есть больше клетчатки. День 5: Выбирайте коричневый рис Коричневый рис представляет собой цельное зерно, а это означает, что в отличие от белого риса части зерна, богатые питательными веществами и клетчаткой, остаются нетронутыми. Хотя вы не всегда хотите отдавать предпочтение коричневому рису вместо белого, замена его, когда это имеет смысл, может привести к заметному увеличению потребления клетчатки. Поскольку мясо практически не содержит клетчатки, замена его растительной альтернативой может увеличить потребление клетчатки в течение дня. Хотя все они полезны для здоровья, чечевица и фасоль содержат больше клетчатки, чем соевые продукты, такие как тофу и сейтан. Замените говяжью котлету вегетарианским бургером на основе фасоли или обжарьте курицу с тофу. Этот рецепт сочетает в себе некоторые из наших любимых осенних вкусов и содержит 4 грамма клетчатки на порцию. Простой способ увеличить потребление клетчатки — добавить к еде салат. Их можно приготовить всего за несколько минут, и они позволят вам легко получить рекомендуемую дневную норму овощей. Добавьте такие ингредиенты, как орехи, семена или бобы, чтобы получить больше клетчатки. При увеличении содержания клетчатки особенно важно избегать обезвоживания, чтобы вы могли правильно и комфортно переваривать все продукты, богатые клетчаткой. Возьмите с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, и вы сможете легко пить ее в течение дня. Попробуйте добавить зелень, такую как шпинат, помидоры и т. д., и добавить к ней жареное яйцо, чтобы получить богатый клетчаткой завтрак или обед.

Кето плюс таблетки для похудения
Гестационный диабет диета испанский
Может ли диетическая сода вызывать акне

Все статьи