Прерывистое голодание диета личный опыт

Эффективные методы снижения веса включают диету, физические упражнения и хирургическое вмешательство. Сравнительное исследование, опубликованное в Scielo в декабре 2018 года. Мы знаем, что курение сигарет может привести к ряду проблем со здоровьем, включая заболевания легких, рак и повышенный риск сердечного приступа. Но знаете ли вы, что курение также может подавлять или снижать уровень хорошего холестерина? Пескатарианская диета, в которой в основном потребляются рыба, фрукты, овощи и растительные продукты, может повысить уровень холестерина ЛПВП. В исследовании, опубликованном в Британском журнале питания в июле 2016 года, исследователи пришли к выводу, что диета, богатая продуктами, содержащими жирную рыбу, приводит к увеличению частиц ЛПВП в организме, особенно по сравнению с нежирной рыбой и мясом. Умеренное употребление алкоголя может повысить уровень хорошего холестерина. Обзор, опубликованный в октябре 2019 года в журнале Molecules, пришел к выводу, что употребление красного вина (в умеренных количествах), содержащего антиоксидантное соединение ресвератрол, может оказывать защитное действие на сердце, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие механизмы задействованы. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, также содержатся в таких фруктах, как черника, виноградный сок, темный шоколад и арахис. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют один напиток или меньше в день для женщин и два напитка или меньше в день для мужчин. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature в ноябре 2015 года, употребление продуктов, богатых углеводами, таких как продукты с добавлением сахара, белый хлеб, печенье и пирожные, снижает уровень холестерина ЛПВП и увеличивает риск метаболических нарушений. Исследование 2500 человек с диабетом, опубликованное в октябре 2016 года в журнале «Nutrition Metabolism сердечно-сосудистые заболевания», показало, что следование диетическим рекомендациям по ограничению добавления сахара в рацион связано со значительно более высоким уровнем холестерина ЛПВП. Обсервационное исследование, опубликованное в феврале 2020 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации, в котором наблюдалось 6000 человек в среднем в течение 12 лет. Не все масла одинаково полезны для здоровья сердца. Оливковое и подсолнечное масло в основном состоят из ненасыщенных жиров, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП и одновременно повысить уровень холестерина ЛПВП.

Диета для контроля холестерина
Кетогенная диета плюсы и минусы
План диеты hcg 2.0 отзывы
Меню палео диеты на 7 дней
Меню диеты при диабете 2 типа

Все статьи