Прерывистое голодание план питания для набора мышечной массы

Помидоры Feta feta черные фагиоли смешанные овощи Gamberi капуста рикотта ананаса банановые миндальные молочные белки в индейке Турция тортилья брокколи тофу. Хлепея из риса хлеб из риса с арахисовым маслом брюссель брюсселя сладких ореховых орехов смешанные сорта говядины разновидности моркови моркови Хумус веганский протеиновый порошок грибов портобелло огурец цаццики овся Вы работаете над прессом? Наш 7-дневный план пищи для брюшной полости фокусируется на продуктах, которые способствуют силе ядра. Сочетание белка, здоровых жиров и сложных углеводов, этот этаж является вашим союзником, чтобы лепить пресс с хорошей диетой. Белки Магре: курица, индейка, рыба и растительные белки, такие как тофу и темпе для наращивания мышц. Сложные углеводы: квиноа, полный рис и сладкий картофель для поддерживаемой энергии. Здоровые жиры: авокадо, грецкие орехи, семена и оливковое масло для общего здоровья и сытости. Волокновые овощи: листовые овощи, брокколи и перец, чтобы стимулировать пищеварение и уменьшить отек. Фрукты с низким содержанием сахара: ягоды, яблоки и груши для незаменимых витаминов и антиоксидантов. Гидратация: много воды, травяных чаев и кокосовой воды для увлажнения и электролитического баланса. Пробиотические продукты: йогурт, кефир и ферментированные продукты для здоровья кишечника. Сосредоточьтесь на овощах, богатых клетчаткой и тонкими белками, чтобы стимулировать определение мышц и сытость. Рафинированные углеводы: белый хлеб, макароны и сладкие хлопья, которые могут вызвать отек и накопление жира. Закуски и сладкие напитки: конфеты, печенье и напитки, которые способствуют увеличению жира. Алкоголь: это может вызвать избыток жира на животе и затруднить восстановление мышц. Жареная и жирная пища: фас т-фуд и картофель фри с высоким нездоровым жиром. Высокие натриевые продукты: сложные закуски и готовые блюда, которые могут вызвать задержку воды и отеки. Тяжелые молочные продукты: сыр и сливки в зависимости от всего молока, которые могут быть богаты насыщенными жирами. Искусственные сладости: они могут вызвать отеки и раздражение, влияя на появление пресса. 7-дневный план пищи для брюшной полости фокусируется на поддержке силы ядра и определения мышц. Этот план подчеркивает тощие белки, цельные зерна и различные овощи, чтобы способствовать общей физической подготовке и помогают уменьшить жир в организме.

Средиземноморская диета 5 дней план питания
Что такое кето-диета и безопасна ли она
Капустный суп диета рецепты варианты

Все статьи