| Диеты для похудения |
28.04.2002Приложение для быстрого метаболизмаМария Лаура — дипломированный диетолог, любитель миндального масла и любитель еды с более чем семилетним опытом консультирования по вопросам питания. Хотя это звучит как одно питательное вещество, существует две формы клетчатки: растворимая и нерастворимая. В отличие от других углеводов, которые мы перевариваем и усваиваем, клетчатка проходит через кишечник практически нетронутой. Таким образом, они делают удивительные вещи для вашего тела: помогают вам чувствовать сытость между приемами пищи, способствуют росту полезных кишечных бактерий, снижают уровень холестерина и предотвращают запоры. Таким образом, они помогают предотвратить цикл скачков и падений уровня сахара в крови, которые могут истощить вашу энергию и вызвать голод. В то время как Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день (в зависимости от возраста и пола), типичный взрослый американец съедает всего около 17 граммов в день, согласно статье BMJ за 2022 год. Несмотря на то, что клетчатка является углеводом, не все углеводы содержат клетчатку. Так что, если вы любите углеводы так же сильно, как и я, эти семь углеводов с высоким содержанием клетчатки могут помочь заполнить этот пробел. Фотограф: Антонис Ахиллеос, реквизитор: Кристин Кили, фуд-стилист: Карен Рэнкин. Когда дело доходит до достижения целей по клетчатке, моя стратегия состоит в том, чтобы набраться сил пораньше, и это часто начинается с завтрака. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nutrients, готовая к употреблению овсянка — отличный способ получить большое количество витаминов, минералов и, конечно же, клетчатки. С помощью этой миски хлопьев с малиновым йогуртом вы сможете внести разнообразие. Для достижения оптимальной питательной ценности ищите фирменные продукты, которые содержат не менее 6 граммов клетчатки и не более 8 граммов добавленного сахара. К счастью, по данным MedlinePlus, нерастворимая клетчатка может помочь поддерживать работу кишечника. Булгур — один из лучших источников этой полезной для пищеварения клетчатки. Эти маленькие кусочки пшеницы содержат больше клетчатки, чем любое другое зерно. И хотя свежие инжира всегда являются победой, обжаривание с медом и бальзамическим уксусом приводит к восхитительной поверхности для йогурта или сытных блюд, таких как жареная курица или свинина. Если они не бобы - они предлагают смесь сложных углеводов, клетчатки и белка.Креветки на кето-диете Противовоспалительная диета полезна при гёрде Кетогенная диета лечение рака простаты Сонома диет филейная часть рецепт Сколько диетической газировки в день безопасно |
|
| Все статьи |