Приложения для здорового питания сердца

Такой объем физической активности приносит большую пользу для здоровья, но обязательно отслеживайте сжигаемые калории с помощью мобильного приложения или онлайн-калькулятора: для достижения целей по снижению веса вам следует сжигать дополнительно от 250 до 500 калорий в день. Вы также можете сжечь много калорий, занимаясь дома или на открытом воздухе. Вот несколько примеров занятий по сжиганию калорий, как в тренажерном зале, так и за его пределами, по оценкам Harvard Health Publishing: Ходьба Бег Ходьба Езда на велосипеде Плавание Танцы Активные виды спорта, такие как волейбол, флаг-футбол, скалолазание и боевые искусства Высокоэффективные круговые тренировки Использование эллиптического тренажера или стационарного гребного тренажера. Чтобы сжечь больше калорий за меньшее время, увеличивайте интенсивность упражнений по мере того, как вы набираете силу и уверенность. Вам также следует тренировать все основные группы мышц не реже двух раз в неделю, как рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это не только делает вас сильнее, но также сжигает больше калорий и помогает стимулировать обмен веществ. Комплексные упражнения, такие как отжимания, жимы от груди, подтягивания, тяга гантелей, приседания и выпады, обеспечивают наиболее эффективную отдачу, поскольку они прорабатывают несколько групп мышц одновременно, и многие из них можно выполнять с ограниченным оборудованием или даже оборудования нет вообще. Как отмечают в клинике Майо, регулярные аэробные упражнения приносят ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, улучшение настроения, снижение риска и лучшее лечение хронических заболеваний. Клиника Майо также подчеркивает преимущества регулярных силовых тренировок: более крепкие кости, более четкое мышление, улучшенное качество жизни и лучшее лечение хронических заболеваний, и это лишь некоторые из них. У любого, кто увидит результаты вашего трехмесячного плана по снижению веса, будет веская причина быть впечатленным. Очень популярный метод — сделать фотографии «до» и «после»: старайтесь носить одну и ту же одежду на всех своих фотографиях и принимать одни и те же позы, чтобы вы могли действительно увидеть разницу в своем прогрессе.

Планировщик меню низкоуглеводной диеты
Питание и диета ирокезов
План меню диеты при повышенном артериальном давлении

Все статьи