Примерная диета при преддиабете

Эта рыба богата полезными для сердца и мозга жирными кислотами омега-3. Нежирная и нежирная рыба (например, треска или тилапия) также является хорошим источником белка. Приготовление рыбы в пергаментной бумаге или фольге - это несложный способ принести ужин на стол, не беспокоясь об этом. Вы также можете попытаться включить рыбу в некоторые из ваших любимых блюд, таких как тако, блюда из сковороды, супы и салаты. Хороший вариант - съесть часть в качестве закуски - например, B. Paprika Plips или несколько темных листовых овощей в смузи - и порция на ужин, например, B. Приготовленная на пару ореховая тыква или запеченная брюссельская ростка с медовой глазурью. Рекомендации по питанию для американцев 2020-2025 годы рекомендуют съесть не менее 2 порций. Квиноа готовится всего за 15 минут и идеально подходит в качестве гарнира для корта в выходные дни. Горячая миска овсянки идеально подходит для завтрака холодным зимним утром. Даже попкорн - это цельное зерно - вы должны сохранить его здоровым, только употребляя воздух с кукурузой и используя маленькое масло (вместо этого попробуйте с помощью оливкового масла). Завершите свое меню другими видами из целостных лиц, таких как просо, фонио, цельнозерновой хлеб, кукурузные пасты и макароны. Обратите внимание на термин «полный» или «цельное зерно» на упаковке продуктов питания и в списке ингредиентов - он должен на первом месте. Если вам все еще слишком сложно переходить из ваших старых изысканных любимых блюд, вы можете использовать цельнозерновые продукты, используя цельнозерновую лапшу и смеси с рисом или смешивая целую зерновую лапшу наполовину с утонченной лапшой (например, половина цельной зерновой лапши и наполовину белые). Орехи являются еще одной основной пищей средиземноморской диеты и предлагают ряд преимуществ. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале журнала Nutrient, показало, что люди, которые потребляли смешанные орехи в качестве закуски, снизили кровяное давление и частоту сердечных сокращений, снижали вес и чувствовали себя более довольными, чем те, кто ел крендели. Выберите нерешенные и несладкие орехи чаще в качестве соленой, глазированной или шоколада. Фрукты, как правило, является хорошим источником для клетчатки, витаминов и антиоксидантов и является питательным способом удовлетворить ваш сладкоежка. Если намек на сладость помогает съесть больше фруктов, попробуйте сбрызнуть кусочки груши с медом или посыпать грейпфрутом небольшим количеством коричневого сахара.

Диета с доставкой на дом
План кетогенной диеты при болезни паркинсона
Обменная диета для диабетиков на 1800 калорий

Все статьи