Приправы к пище для низкокалорийной диеты

Свежие местные морепродукты слегка посыпают мукой, обжаривают до золотистого цвета и подают просто с долькой лимона. Кенджи Лопес-Альт Шашлык из баранины на гриле – еще один фаворит средиземноморской кухни. Шашлык из бараньего фарша, приготовленный вручную, жарится на пылающем огне, чтобы мясо быстро затвердело, а шашлыки сохранили свою форму. Немного тунисской паприкапасты Harissa verleiht der kühlen Joghurtsoße einen schönen Scharfekick. Само собой разумеется, что кормящим матерям очень важно правильно питаться. Правильное питание не только помогает сохранить здоровье и радость матери, но и помогает передать питание ребенку. В этой статье мы перечислили 21 продукт, который должен быть включен в рацион во время кормления грудью. Таким образом, вы должны есть столько, чтобы хватило на двоих. В число 21 питательного продукта, который вы должны есть во время грудного вскармливания, входят Натуральный или выращенный лосось - на ваш выбор. Чтобы пополнить запасы кальция, ешьте консервированного лосося. пейте много жидкости, особенно воды, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, так как во время кормления грудью существует риск обезвоживания. Вы можете пить молоко и соки, но будьте осторожны и не пейте слишком много напитков с кофеином. Однако если вам приходится пить, ограничьте количество кофеина не более чем двумя напитками в день, поскольку он может попасть в грудное молоко, раздражать ребенка и влиять на сон. Из всех зеленых листовых овощей шпинат - это суперфуд. Можно употреблять и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи и мангольд, которые богаты витамином А. Они также содержат кальций, железо, антиоксиданты и витамин С. Они являются хорошим растительным белком, который может употреблять каждый. Примерами молочных продуктов с низким содержанием жира являются молоко, йогурт и сыр - все они необходимы во время грудного вскармливания. Они также содержат витамины группы В, белок и являются отличным источником кальция. Если вы слишком сосредоточитесь на похудении, выработка молока может снизиться, и вы будете испытывать усталость и недомогание. Чтобы зарядиться энергией, добавьте в рацион коричневый рис и кормите ребенка молоком высшего качества. Яйца следует включать в рацион, особенно если они богаты DHA. Такие яйца повышают уровень этой важной жирной кислоты в грудном молоке. Эта трава веками использовалась кормящими матерями для увеличения выработки молока. Добавляйте чеснок для укрепления иммунитета и повышения лактации. Чеснок обладает антибактериальными свойствами, борется с инфекциями и обладает антиоксидантными свойствами, которые увеличивают приток молока. Кроме того, постная говядина богата витамином B12 и белком. Включите в свой рацион чернику в виде фруктов или сока. Они богаты витаминами и минералами и содержат углеводы, которые поддерживают уровень энергии.

План очищающей диеты на 3 дня
Лучший хлеб для кето-диеты
План питания на 7 дней для кето диеты
Низкоуглеводная диета при пко

Все статьи