Продукты, которые нельзя есть при кето-диете

Поскольку диарея, как правило, является результатом избытка воды в пищеварительном тракте, наличие растворимых волокон в кишечнике для поглощения лишних жидкостей может помочь предотвратить мягкий стул. Несколько исследований показали, что волокна могут увеличить ощущение сытости и предотвратить надгробие, добавляя объем в еду. Тем не менее, постоянный голод может сообщить о необходимости интегрировать самые рисовые продукты клетчатки в рацион. Обе функции способствуют дольше продвижения чувства сытости. По этой причине, если вы замените белый рис таким же количеством коричневого риса, даже если калории и размер порции одинаковы, вы, скорее всего, почувствуете себя более сытым от коричневого риса. Если у вас высокий уровень холестерина ЛПНП (или «плохого»), это может означать, что вам нужно больше клетчатки. Согласно исследованию 2019 года, высокий уровень холестерина ЛПНП связан с диетой с низким содержанием клетчатки. Было доказано, что сочетание растворимой клетчатки, такой как овес, с другими изменениями образа жизни, такими как физические упражнения, добавлением растворимой клетчатки, такой как овес, в ваш рацион помогает снизить уровень холестерина ЛПНП», — говорит Муди. Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают постоянное высвобождение энергии, помогают снизить усталость и сохранить чувство сытости. Потребление клетчатки полезно, но антиоксиданты в продуктах, содержащих клетчатку, также борются с хроническими воспалениями в организме. Исследования показывают, что низкое потребление клетчатки связано с избыточным весом. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, насытившись без потребления лишних калорий. Это особенно актуально, если вы часто занимаетесь спортом, поскольку упражнения могут усилить чувство голода. Это может свидетельствовать о том, что необычное увеличение аппетита связано с повышенной физической активностью, а не с недостатком клетчатки. Многие виды клетчатки могут выступать в качестве пребиотика, типа клетчатки, которая служит пищей для полезных бактерий в нашем кишечнике. Пребиотики полезны для здоровья кишечника, поскольку эта «пища» для микробиома позволяет хорошим бактериям расти и размножаться, тем самым улучшая здоровье кишечника. Диета с низким содержанием клетчатки может указывать на недостаточное потребление необходимых витаминов, содержащихся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Например, сладкий картофель и морковь богаты витамином А, а овес и шпинат богаты магнием. Согласно исследованию 2021 года, клетчатка увеличивает объем стула, улучшая перистальтику и снижая риск геморроя.

План питания сахарной детоксикации
Рецепт вяленой говядины по диете плотоядных
Езда по дорогам при низкоуглеводной диете
Лучшие диеты для снижения артериального давления
Кетогенная диета и план питания при бесплодии

Все статьи