Простой план кето диеты для начинающих

Обработка: наземные и рафинированные злаки имеют более высокий гликемический индекс, чем минимально обработанные цельные зерна. Содержание клетчатки: пищевые продукты, богатые клетчаткой, расщепляются медленнее и вызывают более низкое и постепенное увеличение уровня сахара в крови. Содержание жира и кислоты: продукты или приема пищи с жиром или кислотами преобразуются в сахар медленнее. Зрелость: зрелые фрукты и овощи обычно имеют более высокий гликемический индекс, чем не Ripe. Гликемическая нагрузка учитывает количество углеводов, присутствующих в пище, в отношении ее влияния на уровень сахара в крови. Мичиганский университет составил список измерений порций и соответствующего суп минестроне диета мир женщины количества углеводов в разных дюжинах продуктов. Центры для контроля и профилактики заболеваний как облегчить давление в пазухах с помощью диеты (CDC) перечисляют десятки продуктов и связанных с ними. Углеводы могут быть простыми (легко усваиваемыми и которые вызывают быстрое увеличение уровня сахара в крови) или сложные (более медленные для переваривания и которые вызывают более постепенное увеличение уровня сахара в крови). Ищите небольшие сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, потому что они также содержат витамины, минералы, волокна и другие важные вещества для здоровья. Высоко трансформированные углеводы или, которые вызывают быстрое увеличение уровня сахара в крови, такие как газированные напитки, хлеб и белые пасты и десерты, должны потреблять реже. Углеводы, которые быстро перевариваются, могут способствовать увеличению веса. Углеводы можно контролировать, наблюдая за пищевыми этикетками, которые указывают на количество углеводов, присутствующих в пище. Их также можно контролировать в соответствии с их влиянием на сахар в крови, используя гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Очень здоровье использует только высококачественные источники, в том числе исследования, подвергнутые равным обзору, для поддержки фактов, содержащихся в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы контролируем факты, и сохранить наш контент точным, надежным и достойным доверия. Высококачественные углеводы и физическая работоспособность: отчет группы экспертов. Влияние потребления углеводов на производительность при обучении силы и сопротивления: систематический пересмотр. Хизер Джонс Джонс - независимый писатель, который занимается здоровьем, воспитанием детей, инвалидностью и феминизмом. Вместо встряхивания попробуйте один из этих рецептов порошка белка 29 кето и сделайте легкую углеводу.

Легкие рецепты для кето-диеты
Кардиологическая диета на 3 дня
Может ли кетогенная диета обратить вспять атеросклероз
Диеты для больных диабетом на диализе

Все статьи