Противовоспалительная диета книга отзывы

Виджая Сурампуди, профессор медицины в Университете человека в Калифорнии в Ло с-Анджелесе, сказала, что ухудшение жиров для замены многих людей - и производителей продуктов питания - с калориями, взятыми из рафинированных углеводов, таких как белая мука и дополнительный сахар. Если вы находитесь в режиме считывателя, пожалуйста, войдите и войдите в свою учетную запись Times или подпишитесь на все время. Следуйте этим 10 простым рекомендациям по питанию и добавкам, чтобы быстрее нарастить мышечную массу. Новички или те, кто возвращается в тренажерный зал после периода бездействия, могут надеяться добиться заметного прироста силы и массы с помощью регулярной программы тренировок, но не без тщательного питания. Итог: Чем серьезнее питание, тем серьезнее будут результаты. Проведенные исследования показывают, что внимание к макронутриентам (белкам, углеводам и жирам), калориям, времени приема пищи и определенным добавкам будет иметь огромное влияние на результаты. Потребляйте не менее 1 грамма белка в день на каждый фунт веса тела. Белки обеспечивают аминокислоты, которые строят мышечные белки. Хотя рекомендуемая суточная норма белка для обычного человека составляет менее половины грамма на фунт массы тела, исследования показывают, что спортсменам, особенно тем, кто заботится о мышечной массе и силе, требуется примерно вдвое больше белка. Новичкам следует стремиться принимать около 1 грамма. Для человека весом 180 кг это означает 270 граммов в день вначале и минимум 180 граммов в день в дальнейшем. Белок должен поступать в основном из нежирных животных белков, таких как курица, индейка, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Это наиболее полные источники белка, то есть они обеспечивают организм всеми незаменимыми аминокислотами, определяемыми как те, которые организм не может производить самостоятельно. Потребляйте примерно 2-3 грамма углеводов на фунт веса тела каждый день. Белок является наиболее важным макронутриентом для роста мышц, тогда как углеводы находятся на втором месте. Углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена и поддерживают мышцы полными и большими, а также снабжают их энергией во время тренировок. Для набора массы новичку весом 180 кг необходимо 360-540 грамм углеводов в день.

Научная диета кишечный корм для кошек
Палео диета тренировки план питания
Глава 3 планирование питательных диет

Все статьи