Противовоспалительная диета пирамида pdf

Вы можете сводить себя с ума, пытаясь рассчитать каждое соотношение питательных веществ с каждым приемом пищи и каждый день недели, и все же, в конце концов, вы сможете лишь мало показывать свои усилия. Следуйте кето-диета кола ноль этим правилам обычно, пока не станете второй натурой. Вы должны знать, что организм нуждается в большей энергии (калории) для наращивания мышц, чем он горит каждый день. Было бы большой ошибкой без углеводов и даже небольшого количества пищевого жира. Тем не менее, вы также должны понимать, что никто - даже мистер Олимпиада - только наращивает мышцы. Олимпийский чемпион - только мышцы и не добавляются жира. Потребность в белке бодибилдеров выше, чем у средних спортсменов, поскольку молекулы белка восстанавливают поврежденные мышечные волокна в организме и поддерживают гормональный баланс организма. Если вы хотите серьезно вырастить мышечную массу, вы должны потреблять 1 грамм белка на фунт массы тела каждый день. Для человека с весом в 180 фунтов стерлингов это означает, что 180 граммов в день являются нижним пределом, но это число может увеличиться в зависимости от нескольких факторов. Большая часть этого должна исходить из всей еды (см. Принимая шесть блюд в день (в отличие от двух или трех) является обязательным условием. Чем больше вы распространяете потребление белка в течение дня, тем легче переваривать. Углеводами не следует пренебрегать, особенно в мире, в котором диета с низким содержанием карбовоиров является важной предпосылкой для разрыва жира в организме. Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, вам нужны углеводы - многое из них - чтобы ваше тело росло. Углеводы - это топливо для вашей тренировки и позволяет вам тренироваться сильнее и дольше. Они начинают гормональный механизм в организме, который транспортирует аминокислоты из белков в мышечную ткань, чтобы подтвердить восстановление и релаксацию. Начните употреблять 2 г углеводов на фунт массы тела в день (360 г для человека из 180 кг) и увеличить количество до 3-3. Большинство углеводов должны быть сложными и поступать из таких источников, как картофель, цельнозерновой хлеб и лапша, а также овсянка. Вот порошок, который можно легко смешать в шейкере палео диета для аутоиммунных расстройств с водой, лучший выбор. Также ешьте 50-60 граммов усваиваемых углеводов, таких как без жира печенья, кексы, фрукты, гаторада или другие напитки, содержащие углеводы. Быстро усваиваемая комбинация сыворотки и простых углеводов практически сразу же меняет распад мышц, что возникает в результате интенсивной тренировки. Красное мясо, например, стейк и булочек, взломать говядину лучше наращивать мышцы, чем белое мясо, как курица или индейка. Однако также может случиться так, что диета, богатая красным мясом, имеет тенденцию обеспечивать достаточное количество пищевого жира, которая также поддерживает производство тестостерона в организме.

Вегетарианская диета план питания бодибилдинг
Низкоуглеводная среднежировая диета
Диета для снижения содержания жира в организме
Любые злаки полезны для кето-диеты

Все статьи