Противовоспалительные продукты диета

Пшеничные хлопья содержат высокоэнергетические сложные углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах и минимизируют разрушение мышц в организме. Совет для хардгейнеров: при приготовлении пшеничных сливок замените воду 16 унциями нежирного молока. Это добавляет еще 16 граммов белка, 24 грамма углеводов и 4 грамма жира. Совет по измельчению: используйте только яичные белки, чтобы сохранить как можно меньше жира и калорий, и замените банан чашкой клубники, чтобы сэкономить еще 50 калорий. Макароны содержат углеводы, необходимые для получения энергии, а брокколи содержит вещества, помогающие контролировать жир. Дополнительные жиры и калории сохраняют сжигание гликогена и белка для более быстрого роста. Совет по измельчению: Умерьте потребление углеводов во время обеда: съешьте только одну чашку макарон, но ешьте в два раза больше брокколи — с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — чтобы контролировать калории и чувство голода. Сладкий картофель переваривается медленно и помогает поддерживать эту среду, а белок с низким содержанием жира, такой как куриная грудка, помогает контролировать жировые отложения. Совет любителям хардгейнера: добавьте большой стакан нежирного молока и обжарьте курицу в оливковом масле первого отжима, чтобы получить дополнительный белок и незаменимые жиры, которые способствуют росту. Совет по измельчению: ешьте только половину сладкого картофеля и замените высококалорийную овощную смесь низкокалорийным овощем, например зеленой фасолью. Белок творога перед тренировкой попадает в кровь и защищает мышцы. Виноградный джем содержит сахар, который повышает уровень инсулина и, таким образом, сводит к минимуму разрушение мышц. Ржаной хлеб — это источник медленно сгорающих углеводов, который предотвращает падение уровня сахара в крови, которое может быть вызвано употреблением только сахара. Совет любителям хардгейнера: добавляйте Низкоуглеводная диета и проблемы со сном больше варенья, чтобы предотвратить истощение гликогена. Сывороточный протеиновый коктейль (две мерные ложки, смешанные с водой) 1 стакан риса с 4 столовыми ложками изюма. Быстро усваиваемые белки и углеводы получают процесс реконструкции. Molke является отличным источником аминокислот, а рисовая смесь предлагает концентрированные углеводы, которые увеличивают уровень инсулина для восстановления мышц. Сэндвич с правдой с: 2 ломтиками полно зернового хлеба 2-3 ломтики сыра без жира 3-4 ломтиков индейки грудью горчицы и без жира.

Ронни колеман тренировочный режим и план питания
Как начать придерживаться здорового питания
Изменения в рационе перед анализом крови на фкальцификаты
Как работает кето-диета?
Преддиабет симптомы диета

Все статьи