Работает ли 13 дневная диета для метаболизма

Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис, киноа, овес и сладкий картофель. Эти продукты обеспечивают устойчивое высвобождение энергии и помогают предотвратить накопление жира по сравнению с простыми сахарами. Тренер Вината Шетти план диеты келли рипа советует: «Употребляйте углеводы в основном из продуктов с низким гликемическим индексом, чтобы они составляли 40% вашего ежедневного потребления. Включите в свой рацион источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи (например, миндаль и грецкие), семена (чиа, льняное семя), оливковое масло и жирную рыбу (лосось, скумбрия). Здоровые жиры способствуют выработке гормонов, помогают усваивать питательные вещества и являются концентрированным источником энергии, не способствуя накоплению жира. Вината Шетти советует: «Набирайте жир из цельных источников пищи, чтобы он составлял 30% вашего рациона. Избегайте сладких напитков, обработанных закусок, жареной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы избежать ненужного набора жира. Эти продукты могут вызвать повышение уровня инсулина, способствуя накоплению жира вместо роста мышц. Vinata Shetty рекомендует получить белок из различных источников и гарантировать, что белки составляют 30 процентов вашей диеты. Правильная гидратация часто упускается из виду, но имеет решающее значение для мышечной функции и выздоровления. Пейте много воды в течение дня, особенно до и после упражнений. Обезвоживание может ослабить эффективность физических упражнений и предотвратить рост мышц. Сосредоточьтесь на прогрессивном тренировке сопротивления. И Рупали Датта, и Вината Шетти рекомендуют сосредоточиться на упражнениях по усилению мышц. Включите прогрессирующую тренировку сопротивления с весами или устойчивостью, чтобы стимулировать рост мышц. Составные упражнения, такие как приседания, подъем на земле и жим лежа, эффективно включают несколько групп мышц. Мышечный рост происходит в периоды отдыха, а не только во время тренировок. Убедитесь, что вы выспались (7-9 часов в ночь), чтобы мышцы могли восстановить и восстановить. Введите дни отдыха в свой план тренировок, чтобы предотвратить перегрузку и оптимизировать наращивание мышц. Что касается Неха Гровера, это была любовь чтения, которая вызвала ее инстинкт ее автора. Неха виновна в глубокой фиксации на все, что содержит кофеин. Когда она не наливает свои мысли на экран, вы можете увидеть, как она читает, когда она пьет кофе.

Диета южного пляжа фаза 1 идеи завтрака
7-дневная диета для снижения триглицеридов
Жиры белки эффективный метаболизм план диеты
Лучшая диета с планом питания
Корм для кошек hill's science diet hairball control

Все статьи