Растительная диета определение

Сколько: в идеале не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю. Примеры: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой. Врачи рекомендуют не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю для тренировки сердца. Тренировка с отягощениями (силовая тренировка) Что она дает: Тренировка с отягощениями оказывает более специфическое влияние на состав тела, — говорит Стюарт. Людям, у которых много жира в организме (в том числе большой живот, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний), это может помочь сбросить жир и нарастить мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший холестерин) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой холестерин). Сколько: По данным Американского колледжа спортивной медицины, хорошим практическим правилом является по крайней мере два дня силовых тренировок в неделю подряд. Примеры: тренировка со свободными весами (например, гирями для рук, гантелями личный опыт кето-диеты или штангой), на силовых тренажерах, с эспандерами или с помощью упражнений на сопротивление тела, таких как отжимания, приседания и подтягивания. Они способствуют здоровью опорно-двигательного аппарата и гарантируют, что вы сохраните гибкость и не будете испытывать боли в суставах, судороги или другие мышечные проблемы. По словам Стюарта, эта гибкость является решающим фактором в поддержании аэробных тренировок и тренировок с отягощениями. Кроме того, упражнения на гибкость и баланс помогают поддерживать устойчивость и предотвращать падения, которые могут привести к травмам, ограничивающим другие виды движений. Сколько: Каждый день, до и после других упражнений. Тай-чи и йога также улучшают эти навыки, и занятия проводятся во многих общинах. И тренировка на выносливость, и силовая тренировка сжигают калории и помогают увеличить базальный уровень метаболизма. «Чем больше мышц вы наращиваете, тем больше калорий вы сжигаете», — говорит физиолог Керри Дж., занимающийся физкультурой из Университета Джонса Хопкинса. Наш контрольный список здоровья сердца поможет вам найти подходящее время для обращения к врачу. Познакомьтесь с супе р-привыкающими рецептами из десертов из диеты Carnivoren. Теперь вы можете легко сделать вкусные диетические десерты.

План диеты gm
Диабет диета и фасолевый суп
Низкоуглеводная диета бессонница
Кето диета начала
Типы кетогенной диеты

Все статьи