Рецепты чили для кето-диеты

Павел рекомендует, чтобы любая еда включала источник здоровых жиров, среди которых может быть авокадо. Объедините авокадо с небольшим количеством худой белка, цельного зерна и овощей для сбалансированной, питательной и насыщенной диеты, которая может помочь вам похудеть и поддерживать вес, говорит она. Миф 4: Смешивание фруктов разрушает клетчатку и уменьшает питательные вещества. Она говорит, что смешивание фруктов подвергает их окислению, и питательные вещества могут быть потеряны, когда пища подвергается воздействию такого эффекта кислорода. Но требуется время (около часа), чтобы повлиять на питательные вещества. Тем не менее, вы можете компенсировать это, замедляя темп и добавив порошок протеина для дополнительного вкуса, консистенции и сытости. Еще один фруктовый миф заключается в том, что употребление их натощак позволяет им задерживаться и гнить в желудке, что замедляет переваривание других продуктов и способствует газообразованию, вздутию живота и проблемам с пищеварением, говорит Марголис. Фрукты, содержащие растворимую клетчатку, например яблоки и цитрусовые, притягивают воду в кишечник, образуя гель, который может замедлить пищеварение. Фактически, «Клетчатка во фруктах помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает скачки уровня сахара в крови после еды, что может помочь контролировать аппетит и вес», — говорит она. Пищевая ценность и польза фруктов останутся неизменными независимо от того, когда вы их едите. По словам Марголиса, чтобы еще больше повысить чувство сытости, сочетайте фрукты с белком, например, с греческим йогуртом, арахисовым маслом или сыром и крекерами. Здесь эксперты по питанию рассказывают, что вы можете делать не так, употребляя сладкое, и как найти здоровый баланс, который будет работать в долгосрочной перспективе. Полный отказ от сладостей может помочь вам сократить потребление калорий и похудеть в краткосрочной перспективе. Но такой подход может вызвать у вас чувство обделенности и в конечном итоге может иметь неприятные последствия. Это не только может сорвать ваш прогресс в потере веса, но также может вызвать у вас чувство вины и мысли о том, чтобы вообще отказаться от своих целей в области здорового питания. Миф 2: Вам следует избегать сахара во фруктах и молочных продуктах. Да, фрукты и молочные продукты, такие как молоко и несладкий йогурт, содержат природные сахара (а именно фруктозу и лактозу). Они предлагают преимущества, которые перевешивают сахар», — говорит Жаклин Буччи, доктор медицинских наук, амбулаторный диетолог в больнице Бриджпорта.

8 недельная вегетарианская диета
Как работает кембриджская диета
Научная диета консервы для кошек

Все статьи