Рецепты для растительной диеты на основе цельных продуктов

Этот простой метод периодического голодания поможет вам похудеть, поскольку он позволяет снизить уровень инсулина и сахара в крови за ночь, переводя организм в состояние сжигания жира. Если вы хотите немного ускорить процесс, вы можете переключиться на метод средней сложности, который называется прерывистым голоданием 16:8. Другими словами, вы должны потреблять все дневные калории в пределах 8-часового окна приема пищи. 16:8 Прерывистое голодание – это метод, который привлекает наибольшее внимание в мире диет, а также в мире исследований. Это также метод, который мой муж использовал вместе со своей кетогенной диетой, чтобы сбросить 53 фунта (24 кг) за 22 недели. Его обед обычно представляет собой салат с высоким содержанием жиров и ограниченным количеством углеводов. Поэтому он добавляет полезные жиры, такие как семена подсолнечника, сыр фета и цельножировую заправку, но избегает гренок, фруктов и сладких заправок. Мы документировали его потерю веса каждую неделю на нашем канале YouTube под названием 2 Fit Docs. Жировое голодание полезно для снижения веса, поскольку диетические жиры не повышают уровень инсулина в крови. Это не относится к углеводам, которые являются питательными веществами, оказывающими наибольшее влияние на инсулин, или к белку, который оказывает небольшое, но значительное влияние на инсулин. Поскольку жир не меняет уровень инсулина, его употребление дает те же преимущества, что и голодание (т. Чтобы включить эту экстремальную версию периодического голодания в свой рацион, вам необходимо разумно подходить к выбору продуктов питания. Обычные полезные жиры, такие как орехи, семена и сыр, содержат некоторое количество углеводов и белков, поэтому вы не можете просто перекусывать этими продуктами в течение восьмичасового окна приема пищи. Вместо этого вам следует употреблять более полезные насыщенные жиры, такие как сливочное масло, масло МСТ и кокосовое масло. Эти продукты почти полностью жирные, и их можно употреблять в виде горячего напитка, например кофе. Дэйв Эспри продвигает кофейный напиток с высоким содержанием жиров, который он называет BulletProof Coffee, кофейный напиток, в состав которого входит сливочное масло и масло МСТ. В своей версии, которую он называет «Кофе, обогащенный жирами», он добавляет для вкуса густые взбитые сливки. По мере того, как Кит терял вес, он время от времени голодал, выпивая две чашки кофе, обогащенного жирами, в течение восьми часов. Хотя кажется, что голод может быть решающим фактором, он заявил, что жир помогает сдерживать голод.

План диеты без холестерина
Что такое диета без лектинов
Пицца на низкоуглеводной диете

Все статьи