Рецепты hcg диеты фаза 1

Лучшее, что вы можете сделать, — это питаться полноценной пищей, много спать, регулярно заниматься спортом и минимизировать стресс. Избегайте добавления сахара и рафинированных продуктов. Даже такие безобидные продукты, как протеиновые батончики, могут содержать 15 и более граммов добавленного сахара. Фруктоза в добавленном сахаре может вызвать резистентность к инсулину и усилить чувство голода, подталкивая людей к перееданию. Природные сахара, например, содержащиеся в свежих фруктах, обычно оказывают меньшее влияние на уровень глюкозы, поскольку они окружены необработанной клетчаткой и другими питательными веществами, которые замедляют пищеварение. Исследование 1988 года показало, что при потреблении одинакового количества калорий из цельного зерна (наименее обработанного), муки грубого помола (более обработанной) и муки мелкого помола (наиболее обработанной) наблюдалось постепенное увеличение уровня инсулина по мере того, как зерно становилось более обработанным. Исследование также показало, что уровень глюкозы повышался после употребления пищи на основе пшеницы, но такого увеличения не было при приеме пищи на основе кукурузы или овса. Если вы хотите довести уровень глюкозы до более оптимального уровня, непрерывный монитор глюкозы (CGM) позволит вам точно знать, как вы реагируете на определенные продукты. Но в целом выбирайте продукты, которые вряд ли вызовут значительный прирост. К ним относятся фасоль, тофу, нут, зеленые листовые овощи (шпинат, салат, листовая капуста, листовая капуста, мангольд), яйца, черника, ежевика, чеснок, лук, грибы, кабачки, спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, перец. , авокадо, рыба, нежирное красное мясо, курица, масла, оливки, семена чиа и яблочный уксус. Кроме того, фитохимические вещества и антиоксиданты, особенно полифенолы, в нерафинированных версиях растительных продуктов могут улучшить клеточные процессы, приводящие к оптимальной регуляции уровня глюкозы. Итог: потребление нерафинированных продуктов с низким гликемическим индексом со временем приведет к снижению скачков уровня глюкозы и улучшению метаболического здоровья. CGM позволяет вам увидеть, как именно конкретная пища и размер порции влияют на вашу реакцию на глюкозу.

Кето - плохая диета
Виды рыбы диабетическая диета
План питания диеты плоский живот

Все статьи