Салатная заправка для средиземноморской диеты

Несмотря на то, что в некоторых кругах, занимающихся здоровьем, картофель редко считают овощем, эти крахмалистые фавориты, безусловно, таковыми являются. Кроме того, благодаря относительно низкому содержанию клетчатки, они являются идеальным дополнением к диете с низким содержанием клетчатки. Фактически, белый картофель среднего размера без кожуры содержит около двух граммов клетчатки. Сладкий картофель имеет такое же высокое содержание клетчатки, но богат витаминами и минералами. Независимо от того, любите ли вы картофель в пюре, жареном, запеченном или пюре, обязательно очищайте его от кожуры, чтобы максимально снизить содержание клетчатки. Спаржа, основной продукт весны, является еще одним отличным выбором, когда речь идет о еде с низким содержанием клетчатки. Однако очистка стеблей также помогает снизить содержание клетчатки. И зимняя, и летняя тыква заслуживают места в этом списке, потому что их также можно приготовить до идеальной консистенции, и в них меньше клетчатки. Большинство сортов зимней тыквы, включая желудь, мускатный орех и тыкву-спагетти, обычно содержат около трех граммов на полстакана. С другой стороны, кабачки и желтая садовая тыква содержат около двух граммов в одинаковом количестве. Кроме того, помидоры — лишь один из многих фруктов с низким содержанием клетчатки, которые вы можете выбрать. Еще один фрукт в этом списке — огурец, у которого всего 0. Еще один отличный овощ для перекуса с низким содержанием клетчатки — морковь. Очищенная и приготовленная морковь может быстро стать вкусной версией картофельного пюре и помочь предотвратить расстройства желудка, связанные с клетчаткой. Помимо огурцов, салат — еще один овощ в этом списке, который можно есть сырым благодаря цифре 0. Сначала попробуйте небольшие порции, и если это сработает, вы можете осторожно увеличить размеры порций. Хотя при приготовлении сока удаляется большая часть клетчатки (нерастворимой клетчатки), некоторое количество растворимой клетчатки остается, и она может быстро накапливаться, если вы выпьете большую бутылку - поэтому, опять же, начинайте медленно.

Блоги о низкоуглеводной диете
Меню без глютена без молочных продуктов диета при пкос
1200 калорий диета план питания 14 дней
Добавки, которые можно принимать во время низкоуглеводной диеты

Все статьи