Сидни Каммингс план диеты

Вот 10 привычек здорового питания, которым следует следовать в этом возрасте. Замените рафинированный хлеб и макароны сложными углеводами и зерновыми, такими как коричневый рис, киноа, амарант, гречка и овес. Эти сытные зерна полезны для вашего сердца и обеспечивают устойчивую энергию (благодаря клетчатке), которая питает ваш мозг и тело. Эти крупы дадут вам чувство сытости, а клетчатка поможет вам поддерживать регулярность питания. Однако вы можете помочь уменьшить воспаление в организме, принимая жирные кислоты омега-3 — полезные жиры, содержащиеся в рыбе. Старайтесь есть рыбу 2–3 раза в неделю, чтобы получить пользу. Жирные кислоты омега-3 также содержатся в грецких орехах, семенах конопли, семенах чиа и других растительных источниках. Пределы натрия снижаются в возрасте 50 лет с 2300 мг до 1500 мг в день. Промывание консервированных продуктов также помогает снизить уровень натрия. Выбирайте нежирные блюда, такие как стейк, рыба, куриная грудка и индейка, и питайтесь растительными продуктами, такими как тофу, чечевица и киноа. Время от времени обедайте вне дома и оставайтесь дома, чтобы готовить большую часть дней недели. Контролируя технику приготовления и ингредиенты рецепта, вы можете гарантировать, что ваши блюда будут здоровыми и богатыми питательными веществами, избегая избытка сахара, соли и масел, которые часто встречаются в ресторанах. С возрастом плотность костей снижается, поэтому нам необходимо есть продукты, богатые кальцием, чтобы снизить риск остеопороза, предотвратить переломы и травмы, а также сохранить наши кости крепкими и стабильными. Вы также можете обратить внимание на средиземноморскую диету, которая может снизить риск остеопероза. Отличные источники кальция включают молоко, сыр, греческий йогурт, обогащенное немолочное молоко, яйца и зеленые листовые овощи. Попрощайтесь с газировкой и сладкими напитками и поздоровайтесь с водой и несладким чаем, которые увлажняют организм и не вызывают резкого снижения уровня сахара. Если вам нужно начинать медленно, заменяйте один сладкий напиток водой каждый день, пока вы полностью не исключите сладкие напитки. Держите под рукой бутылку воды, чтобы ее можно было наполнять примерно раз в час. Ешьте больше зелени, апельсинов, красных, пурпурных и желтых цветов, тем более что они содержат антиоксиданты, которые борются со старением.

Минусы безуглеводной диеты
Диета тире 1200 калорий замена диеты план
2-х дневная диета при диабете
План вегетарианской диеты на 700 калорий
Веганская диета против палео

Все статьи