Сколько калорий в диете типа а

Употребление пасты, белого риса, хлеба и других продуктов, богатых углеводами, состоящими в основном из муки или рафинированных зерновых, оказывает более быстрое и часто большее влияние на сахар в крови. Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, опубликованное в Американском журнале физиологии, вложило прямые родственные продукты, которые оказывают большее влияние на сахар в крови с увеличением воспаления, которое подвергается риску ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и других воспалительных состояний. Их можно получить из бобов, гороха, сладкого картофеля и других амидационных овощей, которые также богаты клетчаткой и питательными веществами. Исследование 2019 года, опубликованное в кишечнике, показало, что выбор цельных зерен снижает массу тела и воспаление у взрослых по сравнению с утонченными злаками. Слишком много омега-6 (и немногие омега-3) моно и полиненасыщенные жиры-это те, которые большинство из нас знают как «здоровые», и состоит из различных пропорций жирных кислот: два являются фундаментальными: омега-6 и омега- 3 Исследование 2021 года, опубликованное в Журнале Липидов, показывает, что большинство американцев употребляют омега-6 жирных кислот чрезмерно, в основном из-за массового использования растительных масел, таких как кукуруза, соя и подсолнечник, в тщательно продуманных и готовых продуктах. Вместо этого кажется, что потребление омега-3 жирных кислот, которые являются мощными противовоспалительными, намного ниже. Общий эффект - это дисбаланс, который может способствовать системному воспалению низкой степени. Как ограничить: во-первых, обязательно принимайте хорошие источники омега-3 каждую неделю, употребляя жирную рыбу, такую как лосось, консервированный тунец или скумбрь, а также орехи, семена льна и семена чиа. Затем начните рассмотреть масла, с которыми вы готовили или потребляли. Масла содержат смесь жирных кислот, поэтому секрет заключается в выборе масла с большим процентом омега-3, таких как оливковое масло с лишним, масло авокадо, ореховое масло, льняное масло, арахисовое масло, кукурузное масло и канорное масло. Тран с-жиры создаются химически изменяя структуру ненасыщенных жиров, чтобы продлить продолжительность сохранения пищи. Но исследование 2021 года, опубликованное на границах иммунологии, показывает, что тран с-жиры еще более вредны для тела насыщенного жира, присутствующего в красном мясе, сыре и масле.

Средиземноморская диета против диеты 30
Что такое низкоуглеводная диета?
Диета быстрого метаболизма фаза 3 чили
Что такое фрукторианская диета

Все статьи