Сколько углеводов в нормальной диете

Выпады назад нацелены на нижнюю часть тела, одновременно задействуя корпус для баланса. Это взрывное упражнение помогает увеличить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, помогая уменьшить общий жир в организме, включая жир на животе. Динамичное движение добавляет интенсивности, что делает эту тренировку эффективной для сжигания жира. Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада. Приземлитесь противоположной ногой вперед, сразу переходя в следующий цикл. Начните с трех подходов по 12–15 повторений на каждую ногу, в зависимости от уровня физической подготовки. Прыжок доски объединяет преимущества досок с динамическим характером прыжков, создавая мощную тренировку для ядра и кардио. Это упражнение задействует всю зону живота, помогая формировать и подтянуть среднюю часть тела. Непрерывное движение увеличивает частоту сердечных сокращений, что делает его эффективным упражнением, чтобы растопить живот жира. Начните в высокой доске, с руками в вертикальном положении. Поднимите обеими ногами в сторону, затем вернитесь в начальное положение. Стремитесь к трем подходам по одной минуте каждый, постепенно увеличивая продолжительность. Русский поворот направлен на мышцы волос - мышцы с обеих сторон живота. Движение скручивания добавляет дополнительную проблему, которая делает его эффективным упражнением для талии в форме хорошо. Сядьте на пол, слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с земли. Поверните туловище, приближая руки к полу рядом с вами. Начните с трех серий из 20 скрученных (10 с каждой стороны), регулируя в зависимости от уровня физической подготовки. Высокие колени увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют метаболизм, что приводит к увеличению сжигания калорий и потери жира. Быстрые колени поднимают ядро, направленные специально на нижнюю живот. Включение высоких колени в рутинную программу HIIT добавляет элемент интенсивности, что делает его эффективным упражнением для таяния жира брюшной полости. Поднимите колени как можно больше, чередуя свои движения, привлекая ядро. Выполните это движение в быстром темпе, как будто вы настали на месте. Начните с трех серий одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность. Сочетание доски с прыжком создает динамическое упражнение, которое загружает как ядро, так и сердечн о-сосудистая система. Это движение вовлекает всю зону живота, помогая растопить живот жира. Взрывной урожай с урожаем добавляет интенсивность, которая ускоряет сжигание калорий. Стремитесь на три серии из 12-15 повторений, регулируя в зависимости от уровня физической подготовки.

Палео диета батончик
Рецепты белковой диеты для похудения
Яичная диета 24 фунта за 2 недели

Все статьи