Спартанские гонки недельная диета

Поскольку потребности в питании варьируются от человека к человеку, мы приглашаем вас использовать эти планы в качестве вдохновения и изменить их по своему вкусу. Потому что этот план еды идеально подходит для вас. Чтобы адаптировать этот план пищи к начинающим, мы выбрали рецепты с более короткими инструкциями и списками простых ингредиентов, и мы включили много советов для приготовления пищи и показаний для остатков, чтобы сделать рутину более управляемой. Каждый день обеспечивает не менее 60 граммов белка и 28 граммов полезных волокон для сердца, даже если большинство дней намного превосходят. Этот план продуктов питания на 1500 калорий имеет изменения для 2000 калорий, чтобы поддержать тех, у кого другие потребности в калориях. В прошлом мы включали планы питания и изменения для 1200 калорий, но теперь мы больше не делаем этого. Как и все планы питания, это хочет стать примером здоровой пищи. Измените его на вкус, чтобы адаптировать его к своей рутине и вкусовые предпочтения. У нас есть тонны средиземноморских рецептов, которые вы можете заменить тех, кто вам не нравится. Большинство обедов составляют от 400 до 500 калорий, за некоторыми исключениями. Для ежедневного общего числа мы нацелились на 1500 калорий, не менее 60 граммов белка, 28 граммов клетчатки и не более 2300 миллиграммов натрия. Могу ли я есть один и тот же завтрак или один обед каждый день? Если есть один и тот же завтрак или один и тот же обед каждый день, лучше адаптируется к вашей рутине, хорошо! Каждый завтрак имеет около 300-400 калорий, в то время как в каждом ланче около 350-450 калорий. Да, средиземноморская диета - это способ питаться в питательных веществах. Он подчеркивает цельные зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры и бобовые, а также готовить больше блюд дома. Исследование соединяет средиземноморскую диету с снижением риска диабета 2 типа, с улучшением здоровья сердца, снижением риска метаболического синдрома и даже улучшения когнитивных функций. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых способов питания благодаря упору на фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и рыбу. Продукты средиземноморской диеты, на которые стоит обратить внимание. Фрукты Овощи Цельнозерновые Рыба Нежирное мясо Оливковое масло и другие растительные масла Авокадо Орехи Семена Бобовые Молочные продукты, особенно ферментированные, такие как йогурт, творог и кефир Травы и специи.

Холестерин на кето-диете
Еда для диеты Аткинса
Диеты, которые сжигают жир

Все статьи